健身房力量訓練的方法有哪些

社會不斷發展和進步， 人們生活水準提高了， 但是很多新的疾病都接踵而來。 所以， 為了預防疾病， 很多人都會去健身房健身， 進行力量訓練， 增強體質。 那麼， 健身力量訓練的方法有哪些呢？下面就為大家詳細地介紹幾種力量訓練的方法， 希望這些方法對大家有所幫助。

一、 上肢力量練習

主要訓練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。

訓練內容：胸前提拉杠鈴（圖1）， 胸前拉橡皮帶， 引體向上， 拉橡皮帶前伸， 拉橡皮帶向後伸， 胸前拉力器拉力（圖2）。

訓練效果：以上練習可以起到保護肩部以及肘關節的作用， 而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發地”。

二、 下肢力量練習

主要訓練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動感單車、蹬腿器（圖3）、屈腿/小腿訓練器（圖4）。

訓練內容：騎動感單車，

訓練效果：可以加強膝關節以及跟腱部位的力量。

力量訓練的方法

一、重複練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下， 反復進行練習， 每組練習之間要留有一定的恢復時間。

二、間歇練習法

間歇練習法與重複練習法基本相同， 其不同點則是間歇時間短。 間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

三、組合練習法

組合練習法即從較低強度組開始， 一層次、一層次地增加強度。

四、先疲勞練習法

先疲勞練習法就是先做一組練習， 使某肌肉群先出現疲勞， 再做其他練習。

五、退讓練習法

退讓練習法就是指在力量練習中， 逐漸減少一定負重，

綜上所述， 健身房力量訓練的方法還有有很多。 力量訓練是根據不同的人而制定不同的計畫， 因為每個人的承受能力都不一樣， 訓練計畫自然不一樣。 同時， 這都是由健身教練輔助進行。 力量訓練不同於其他訓練， 力量訓練更加能提高人的肌肉爆發力。 所以， 想要激發自身潛能的人， 可以進行力量訓練。