孕期容易失眠 6道中醫食療能緩解
孕婦懷了寶寶之後經常會有各種不適應的症狀， 特別是晚上失眠， 很多孕婦都擔心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響， 那孕婦為什麼會失眠呢?孕婦晚上失眠怎麼辦?
5因素可導致孕婦失眠
1、激素改變：受孕後女性體內的激素水準會發生巨大的變化， 孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
2、飲食習慣改變：懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3、尿頻所致：受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱， 所以尿頻、尿急， 經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致睡眠品質直線下滑。
4、孕期抽筋：孕中晚期， 很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況， 而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中， 因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮：部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，
食療緩解孕期失眠
1、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克， 綠豆50克， 純牛奶100毫升， 冰糖適量。
做法：鮮百合洗淨， 剝成小片；綠豆浸泡3小時後， 洗淨。 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。 食用時可加些冰糖調味。
功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸， 對於睡不著覺的孕婦來說， 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
2、蓮子糯米粥
營養小提示：蓮子除含有大量澱粉外， 還含有β-固甾醇， 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素， 可養心安神， 健脾和胃， 有助於緩解孕期失眠。
原料：蓮子50克， 糯米100克， 白糖8克。
做法：把糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡1~2小時。 將蓮子用溫水泡發， 去心後， 用清水洗淨。 將煮鍋洗淨，
3、橘皮海帶絲
營養小提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味， 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料：幹海帶150克， 青菜(取莖)150克， 幹橘皮50克， 香油5克， 香菜3克， 白糖2克， 醋2克， 味精1克， 醬油1克。
做法：把幹海帶放水裡浸泡一天， 再放入熱水中浸泡15分鐘， 撈出瀝幹水， 切成細絲。 將青菜的莖洗淨， 切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨， 切成細絲；香菜切成小段把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內， 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段， 拌勻即可。
4、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，
功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液；燈心草清心火；糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。
5、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等， 具有養肝明目、安神的保健作用。
生活其他注意事項：
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢， 有助入眠。 建議孕媽媽採取左側臥的姿勢睡覺， 給胎寶寶更大的空間。
2、儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。 建立起規律的睡前程式， 包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。 輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助， 或者在社區裡走走也好。
3、如果你半夜失眠， 實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、睡前放鬆精神，避免過度的興奮，營造良好的入睡狀態。睡前可以聽舒緩的天才寶寶胎教音樂，建議選擇搖籃曲類目的內容，既能胎教又能幫助孕媽媽放鬆身心，伴著搖籃曲入睡。
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實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、睡前放鬆精神，避免過度的興奮，營造良好的入睡狀態。睡前可以聽舒緩的天才寶寶胎教音樂，建議選擇搖籃曲類目的內容，既能胎教又能幫助孕媽媽放鬆身心，伴著搖籃曲入睡。
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