冬季男性提高睡眠品質有哪些禁忌
如何提高睡眠品質的三忌
一、忌飽食
晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽, 七八成飽即可。 調料不宜用得過重, 應該吃些容易消化的清淡食物,
二、忌娛樂過度
性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽, 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料, 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦, 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加, 不利於再次入睡。
如何提高睡眠品質的三宜
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。
二、睡前足浴
睡前燙腳, 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘, 使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的, 可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。