跑步早上還是晚上好呢?
對於許多想健身的人來說, 跑步是一種很效和最直接的辦法。 對於一些早睡早起的人群在跑步的時候, 都喜歡在早上的時候起來晨跑。 早起, 對身體好, 又能運動, 呼吸新鮮空去。 這是一箭三雕的事情。 但是對於晨跑, 這只是一個模糊的概念。 晨跑到底應該在什麼時候跑最好呢、
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好, 其次是上午9點左右和下午5點左右。 中年人由於工作, 一般安排在早晨鍛煉, 一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮, 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。 另外, 人經過睡眠, 體力得到恢復, 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉, 有利於神經的興奮、振奮精神, 促進新陳代謝, 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少, 影響對食物的消化,
但是, 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉, 如果健身長跑的距離比較長時, 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
速度適中。 晨跑的目的是健身, 因此速度不宜太快。 速度太快將使能量消耗過大, 易使身體產生過度疲勞, 恢復時間延長, 以至影響到一天的工作和生活。 適宜的速度應以跑時不感到難受、呼吸暢通均勻為准, 心率保持在130—150次/分左右為好。 循序漸進。 初次參加晨跑鍛煉, 一定要有個循序漸進的過程。 開始時跑的距離不應太長, 待身體適應後再適當增加。