外出踏青全計劃 如何緩解旅行疲勞綜合癥
? 旅游使你離開了喧囂的都市， 來到氣候溫和、空氣清新、山青水秀的旅游地， 五光十色的旅游生活， 將使你盡情地渲泄你胸中的積郁， 使人不由自主地胸懷開闊， 愉快舒暢， 產生無限的美感， 使不佳的心情趨于平靜和愉快。
如何緩解旅行疲勞
在春暖花開的季節， 很多人選擇了出游， 使得疲憊的身心得到調節和放松， 但一兩天下來會感到體力透支， 很難一下子投入到工作中， 在此介紹幾種消除疲勞的方法。
洗個熱水浴
水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。 研究表明， 洗澡能增加血液循環， 使人大腦得到鎮靜， 肌肉得到放松。 水浴可降低血液中的乳酸濃度。 此外， 水浴對副交感神經有所刺激， 可以起到鎮痛作用， 以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
保持充足的睡眠
人處于睡眠狀態時， 身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平， 物質代謝減弱，
按摩放松
按摩簡單易行， 也是消除疲勞的好方法。 可請專業人士進行放松按摩， 也可自行按摩， 但要按一定順序進行。
放松體操
做放松體操對于消除疲勞頗有效果， 做法如下：
1、頸部伸展， 雙手抱頭， 兩肘內夾頰， 稍用力下壓使頸部前屈， 然后頸部用力盡量后仰， 做8次， 每次靜止 2秒。
2、肩部伸展， 十指交叉上舉， 掌心朝上， 然后由慢到快用力后拉10次。
3、胸背伸展， 兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然后兩臂向側后平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。
4、體側伸展， 一手插腰， 另一手
臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然后換另側做， 每次靜止2秒。
5、腰腹伸展，
6、腿部伸展， 雙腿屈膝置于胸前， 然后兩腿同時伸直， 腳尖前伸， 做10次， 每次靜止2秒。
食療進補
旅游回來， 可以適當清補， 如西洋參、百合等。 適當吃些高蛋白食物， 如牛奶、雞蛋和豆類等， 可消除出游回來的不適。 此外， 食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主， 適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等， 還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等， 少吃油條、烤餅、肥肉等食物， 尤其忌食生冷食物， 如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等， 以免損傷脾胃， 誘發疾病。
緩解上火
許多人出游回來常會出現“上火”現象， 表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結等癥狀；也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。
有些人旅游回到家里怎么都無法入睡， 可能是不習慣或時差等原因。 此時， 入睡前可以看看書、聽聽音樂。 上床前調整、檢查一下寢具， 有助于睡眠。
