你還覺得“吃飽了才有力氣減肥”是一句笑話？
1必要的糖類
身體裡如果缺乏必要的葡萄糖，
脂肪就無法徹底“燃燒”，
只能分解成酮體，
而酮體是有毒的，
會對健康造成傷害；大腦等中樞神經系統也只能消耗葡萄糖來供能。
可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，
提高運動的減肥效果。
同時身體組織中肌肉的比重增加，
使脂肪組織的比重下降，
從而真正達到健身塑體的效果。
很多減肥書籍告訴減肥者一定要避免糖類， 許多人為了減肥甚至不吃主食， 這是錯誤且危險的。
脂肪在身體裡的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與，
因此， 每人每天至少要攝入100克的碳水化合物， 相當於150克左右的大米或小麥（生重）。
2B族維生素
B族維生素大多與能量代謝息息相關， 它們是能量代謝酶類的輔酶， 要想提高運動的減肥效果， 就要增強機體的能量代謝， 這就需要增加B族維生素的攝入。
充足的B族維生素特別是B1（硫胺素）和B2（核黃素）的攝入， 是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。
3維生素C
運動過程是機體內部的氧化磷酸化過程， 會產生大量的活性氧自由基， 這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷。
維生素C是體內重要的抗氧化分子， 可有效清除活性氧自由基， 減輕身體傷害。
4關鍵礦物元素
鐵參與體內氧的運送和組織呼吸過程， 運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣， 這就需要攝入充足的鐵， 以保障造血功能和氧的運輸。
鋅是金屬酶的組成成分和酶的啟動劑， 體內有100多種酶需要鋅的參與， 只有攝入足夠的鋅， 才能保證運動過程中機體物質和能量代謝的順暢。
鉻在體內廣泛分佈， 可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用， 增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率。
5優質蛋白質
優質的蛋白質是促進肌肉生長的物質基礎， 因為肌肉的主要成分就是蛋白質。 充足的優質蛋白的攝入，
由上可見， 如果不分青紅皂白， 什麼食物都不吃， 不僅不會瘦下來， 還會讓減肥的效果大打折扣， 注重膳食平衡和營養健康才是減肥的利器。
