如何判斷，你做的是有氧還是無氧？
Q1：斌卡， 彈力帶和國外很多人練的TRX訓練帶， 是同一套東西嗎？
A1：並不是哦……
彈力帶動作
TRX動作
雖然某種程度上它們有點像：都是通過固定在某一點上，
提供外在支撐來訓練的；
而且由於需要自身把控穩定性，
所以對核心肌群都有很好的訓練效果。
不過他們有一個本質的區別：
❶ 彈力帶：自身可以提供額外的漸變式阻力，
可以相應地改變訓練負荷，
是器械訓練的一種；
而且阻力形式非常符合人體目標肌群自身的發力特點，
訓練效果更好。
比如上面的彈力帶夾胸， 由於彈力帶有彈性， 可以通過胸肌自主發力收縮，
❷ TRX訓練帶：只提供支撐， 不提供額外阻力， 是自重訓練的一種；
而上面這個TRX練胸，
TRX沒有彈力，
只做支撐，
其實動作本身更像俯臥撐，
還是自重訓練的一種。
所以本質來說， 這是兩種完全不一樣的訓練道具哈。
Q2：斌卡， 彈力帶訓練， 到底算是有氧還是無氧啊？
A2：之前咱們就說過，
有氧和無氧，
其實並沒有非常明確的劃分。
事實上，
人類除了一些極少數的運動，
比如舉重、投擲、單次跳躍，
以及90分鐘以上的耐力運動等，
並不存在單純的有氧和無氧運動。
大部分的運動都是無氧和有氧相結合的， 兩者是相輔相成、友好共處的， 都是在混合供能中進行的！
在運動中， 總是有氧和無氧混合供能
那麼如何判斷，
你做的到底是偏有氧，
還是偏無氧呢？
最簡單粗粗暴的劃分方式：時間&強度！
運動強度越高、持續時間越短的， 無氧供能占比越大；
運動時間越長、運動強度越低，
有氧供能的占比越大。
比如跑步吧，
大多數時候，
你長跑跑個幾十分鐘，
那肯定是有氧供能占比多；
但是當你進行最後幾秒衝刺階段， 其實靠的就不是有氧供能系統， 而得動用ATP-CP這種最快速的供能方式， 所以這時候做的其實就是無氧訓練！
彈力帶訓練也是一樣的道理，
當你訓練時用的強度很小（負荷小，
節奏慢）時，
其實你做得就相當於是有氧訓練；
而當你選擇用中高強度訓練時（大負荷， 短間歇）， 那就相當於是在做無氧訓練或者高強度HIIT咯。
日常在健身房用啞鈴或器械訓練，
也是一樣的道理，
很多童鞋經常說：“斌卡啊，
為什麼我做訓練，
同樣都是每組8～12次，
肌肉圍度卻一點不漲，
感覺一點都沒練到啊！”
嗯哼， 這可能就是因為你訓練強度太低， 活活把一無氧抗阻做成了有氧訓練， 自然沒啥效果咯……
Q3：斌卡，
不是說粥這玩意GI高，
吃完餓得快嗎？怎麼這會又說能飽腹了？
A3：嗯， 是我的錯>.
重新再解釋一遍，
咱們說的食物質感，
其實更形象的應該是指食物入口的稠度，
按某個童鞋的描述：就是汁汁比不上糊糊，
糊糊比不上坨坨……
所以更合適的說明是：相似熱量的兩份食物，
口感濃稠的要比口感較稀的來得更讓你有飽腹感，
更有助於你控制體重。
而GI值與飽腹感之間的關係，
我們說過，
食物GI、蛋白質、食物纖維等，
都會影響你的飽腹程度：
❶ GI：
GI高會引起血糖和胰島素的大幅度波動，
所以你可能很快吃飽，
接著過不了多久又很快會餓，
也就是說，
持續飽腹感超弱……
❷ 蛋白質：
蛋白質則可以通過提高血清內氨基酸的濃度，
從而調節食欲，
讓你的飽腹感更強。
❸ 纖維素：
另外，
多吃高纖維的食物，
也能比較明顯地抑制餐後血糖的增加，
同時還能抑制胰島素的應答反應，
也讓你飽腹感更強。
不過這些都是綜合作用，
一起決定你的飽腹感的，
所以總的來說，
還是建議大家日常多吃高蛋白、低GI、多纖維、食物質感厚的食物，
相對也更加有效咯。
至於怎麼在家自製滿足上述條件的飽腹食物，
