睡眠不足怎么辦 睡懶覺補眠有害無利
你是不是平時總被論文、報告、電視劇、游戲等纏身無法早睡， 甚至因為聊天而經常超過零點睡覺?周末睡懶覺補眠， 一口氣睡到中午， 醒來后卻依舊疲憊不堪、昏昏沉沉...
現在， 睡眠不足的人不在少數， 主要集中在學生、白領以及長期處于緊張工作中的人。 你是不是平時總被論文、報告、電視劇、游戲等等纏身， 無法早睡， 甚至只是因為網上聊天而經常超過零點睡覺-周末睡懶覺補眠， 一口氣睡到中午， 醒來后卻依舊疲憊不堪、昏昏沉沉-
一、睡懶覺補不回健康
中醫有“適臥養氣， 久臥傷氣”的說法， 睡懶覺不僅沒有增加體內的“氣”， 反而耗損了體內的“氣”。
《黃帝內經》說“陽氣盡則臥， 陰氣盡則寤”， 睡覺要與自然界的晝夜變化相呼應。 每天晚上11點到第二天凌晨1點， 是古代計時中的子時， 也是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱的時候， 如果這個時候能進入深睡眠，
所以優質的睡眠有時間段， 不是隨便哪個時間睡飽8小時就可以的， 白天補覺補不回夜晚的損失。 周末節假日整日里蒙頭大睡， 也不能把平時欠下的睡眠補回來。
另外， 睡懶覺打亂了一日三餐的規律， 會引起胃腸功能的紊亂， 導致消化不良。 長時間躺著不動會影響五腑之氣的通暢， 壓迫著排便中樞， 致使腸蠕動也跟著減弱， 慢慢地就會出現排便的不規律， 甚至導致便秘的發生。 如果時間過長更會加重便秘， 讓體質進一步虛弱與不健康。
長時間臥床也對肺部呼吸不利。 吸入的新鮮“氣”少了， 加重了肺部的負擔， 也沒法養出“氣”來。
還有睡懶覺擾亂了人體的生物鐘， 打亂正常的睡眠節律， 長期這樣會導致失眠， 陷入夜晚總是睡不著、白天總是起不來的惡性循環。 所以懶覺不可取， 對養生美容百害而無一利。 要按時睡覺， 并控制睡眠時間， 睡足一定的時間就要強制自己起床，
節假日的時候約上好友去逛街買東西品美食、和愛人去看幾場電影， 既增進感情， 又有益身心。 或者用運動來取代睡懶覺， 能有效增強體質。
二、要選擇適合自己的睡姿
一般來說， 人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式，
1、最佳睡姿：仰臥
仰臥式即仰面平躺。 一般嬰兒的睡姿都是這種， 就成人來說， 約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。
2、較好的睡姿：側臥
分為左側和右側臥位。 一般來說， 這是很多人最喜歡的睡眠姿勢， 據統計， 約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。
3、不太理想的睡姿：蜷縮
就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。 這種睡姿的人不太多， 一般寒冷情況下， 或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。
4、最壞的睡姿：俯臥
即背朝天平躺。 一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。 盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢， 但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。
三、被窩溫度是影響睡眠的重要因素
要保證高質量的睡眠， 睡眠環境不可忽視。 睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。 提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境， 如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等， 還要重視睡眠微環境， 即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。
深度睡眠時人體會不自主出汗， 體溫也會隨之下降。 一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。
被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。這是因為人體入睡后副交感神經被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。這是因為人體入睡后副交感神經被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
