女性便秘怎麼辦？如何調理女性便秘

1、早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後， 空腹吃一個蘋果。 由於蘋果中富含果膠， 而果膠可以幫助軟化便便，

促進排便， 緩解便秘困擾。 同時， 在早餐中加入一個蘋果， 可以適當的補充維生素和營養元素， 兩全齊美。

2、每日一杯優酪乳

人之所以會出現便秘問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱， 從而引發腸道疾病。 而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道， 喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃， 引發腸胃不適， 而每天可以喝一杯優酪乳， 促進腸胃蠕動， 幫助腸胃消化， 營養又健康， 快來試試吧！

3、早上空腹一杯水

清晨起床後， 空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動， 有效幫助排便。 由於夜間腸胃都處於休眠的狀態， 而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道， 幫助稀釋便便， 促進排便。 同時， 可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，

其中， 蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動， 可以更加有效地幫助排幹便便。 每天堅持， 效果非常好哦！

4、多吃粗糧

研究表明， 多吃粗糧可以改善便秘。 粗糧中含有豐富的膳食纖維， 可以刺激腸道運作， 清掃腸道中的細菌和宿便， 從而起到改善便秘的作用。 因此， 女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

5、飲食儘量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面， 應儘量選擇稍微清淡一些的食物， 例如蔬菜、水果等， 而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物， 因為這些會嚴重刺激腸胃， 給腸胃造成一定的負擔， 從而加重便秘。

6、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對於緩解便秘有著很大的幫助， 人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，

好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強， 因此， 存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情， 趕走便秘。

7、堅持運動

堅持每天運動30分鐘， 可以有效幫助清除體內宿便。 可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

8、培養定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間， 養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾， 每天堅持， 養成一種生活習慣， 一段時間後， 你會發現排便更加輕鬆， 便秘不見了。