10種走路姿勢最傷身 立即改正

哪些走路姿勢影響健康？

1.內八字走法

很多日本女人都是內八字走法， 看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

2.外八字走法

你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯， 那就是外八字走法。 如果你有外八字走法的習慣， 那麼請你注意， 外八字走法會使膝蓋向外， 感覺就沒氣質， 腿型也會變醜， 甚至產生X型腿。

3.踮腳尖走法

踮著腳尖走的人， 其實本意是為了使步伐更美妙。 由於過於在腳尖上使力。 會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上， 很容易長出蘿蔔腿。

4.踢著走

有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子， 會有一種習慣就是踢著走。 踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力， 很像走小碎步一般。 如果你有踢著走的習慣，

那麼最好小心， 以免使整條腿部變胖。

5.壓腳走

與踢著走很類似， 但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上， 然後再抬起來。 如果長久如此下去， 會導致腿肚的肌肉越來越發達， 那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

6.低頭含胸

專家稱， 很多人走路總是盯著地板， 低頭看著雙腳， “這種方式最容易帶來疲勞感。 ”而且， 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”， 呼吸也會變得短促， 容易影響心肺功能。 久而久之你會發現， 自己的呼吸非常淺， 往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出， 不利於身體的重組供氧。 正確的方法應該是， 抬頭挺胸， 下巴與地面平行， 背部稍稍向後“收攏”， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。

眼睛目視前方3—6米的地方， 可以幫你有效避開障礙物。

7.步子太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”， 是精神好體力好的表現， 尤其老人鍛煉的時候， 更容易大步走路。 “其實， 這樣的姿勢也會傷身體。 ”專家說， 大家可以感受一下， 邁大步時， 往往是大腿帶動小腿“甩”出去， 腳“砰”的一下落在地上。 這種姿勢走路， 腳掌的緩衝力變差， 對膝關節不好的人來說， 會加重關節損傷。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影響腳著地為宜。

8.腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差， 走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來， 而是腳在地上“拖遝”著，

落地時也是全腳掌著地。 這種走姿緩衝也較差， 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。 此外， 這樣走路， 還容易給人以邋遢的感覺。 這種走姿的人， 要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉， 最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。 踮腳練習是站在臺階邊緣， 鞋後跟部懸空， 先把腳跟儘量下壓， 再儘量上提， 做10-20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路， 顧名思義就是“只用腳跟行走”， 每次以20步為宜。

9.不擺臂或擺臂幅度過大

正常情況下， 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動， 如果有效擺臂， 運動者不但可以走得更輕鬆， 而且會獲得更大的動力。 如果走路時不擺臂， 行走的平衡性就會受到影響， 容易“順拐”， 甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，

一則會影響速度， 二則會導致上臂過於疲勞， 甚至拉傷。 專家介紹， 擺臂的正確姿勢是， 上臂自然下垂， 走起來後， 在身體兩側自然擺動， 擺臂幅度在30-45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小；如果是快走， 可以像跑步一樣， 雙手握拳， 手臂彎曲90度， 稍微增加擺動幅度。

10.身體傾斜

不少人走路時身體站不正， 會向前後或左右兩側歪斜。 這樣的姿勢容易引起背痛， 也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性， 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉， 有助你站得更直。

走路的正確姿勢

第一步， 站直， 感覺身體在不斷長高， 頭頂向著天空， 而腳在地上穩穩地紮根。 也可以想像自己像玩偶一樣， 有一條繩子連接你的頭髮， 把你往上提拉。

這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力， 而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步， 站直身體， 收腹提臀， 雙肩抬起， 再慢慢放鬆到同一水平線。 從側面看看， 這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步， 抬起下巴， 眼睛平視前方， 脖子一定要“正”。 走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動， 而不要前後左右擺動， 尤其不要“探著頭”。

第四步， 輕輕抬腿邁出腳， 然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下， 再抬另一隻腳。

第五步， 如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身， 最好多走坡路。