立冬后養生訣竅 “冬藏”巧運動
“冬藏”理念巧運動
錯誤觀點：天冷了， 要開始堅持多運動， 以提高免疫力， 增強體質， 避免秋冬生病;
糾正誤區：冬季運動要注意“冬藏”，
冬天應提倡多運動， 人的免疫力和體質會下降， 從而進入一個相對低谷階段， 經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力， 但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動， 并非明智選擇。 不少人在健康房猛練器械， 劇烈運動后大汗淋漓， 脫下外套散熱， 再繼續運動， 最后到淋浴房沖涼。 還有部分運動狂熱者， 入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，
冬季運動要注意防寒保暖， 還要把握好度， 避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。 推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。 像太極拳方便易學， 對運動場地要求也不高， 適合大眾。 而游泳因在水中鍛煉， 無關節損傷， 非常健康。 但要提醒的是， 游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。 鍛煉時適時補充水分， 多飲白開水， 人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。 另外， 力戒空腹鍛煉， 以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。
應酬族年底每頓不要吃飽
錯誤觀點：工作忙碌， 頻發健康問題。 睡眠不好， 臉色蒼白， 體形臃腫， 體力愈來愈差……只要靠進補調養， 就能解決問題;
糾正誤區：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來，
因為高壓、忙碌的工作， 健康狀況每況愈下， 甚至精神和體力都不支， 還經常擔心自己得病， 使健康成為最沒信心的一環。 最近又到年底應酬之際， 從事銷售、市場方面的“應酬族”成為各類美食場所常客， 有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場， 帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續開戰， 結果一頓沒吃好， 還要累著趕吃第二頓， 飽食終餐的狀態更讓“應酬族”疲勞不堪。 應酬桌上勸酒更是司空見慣， 你來我往煞是熱鬧。
給年底“應酬族”一句話：經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。
三高人群進補當心變“禍補”
錯誤觀點：今年過年早， 冬天短， 因為進入立冬以后就可以“大補”， 只要注重進補， 就能緩解疲勞狀態， 有益身體健康;
糾正誤區：進補還需因人而異， 在進補前， 未能對自己身體狀況有一個全面認識， 可能錯誤進補、白白進補， 甚至亂補不適， 尤其對三高人群而言， 使“進補”變“禍補”。
“冬天進補， 春天打虎”。 民間歷來有入冬進補的說法， 冬至過后更是大補的最佳時機。 因為今年立冬不太冷， 且過年早， 整個冬天就相當短， 不少市民在剛進入立冬以后， 就開始著手忙于準備進補， 市場上的一些食補書也成為首選。 哪些食譜適合、哪些不適合， 還需因人而異。
針對今年冬天短， “進補是否一定要等到冬至才能開始”， 提前進補未嘗不可， 但要注意不能過渡。 尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。 如有感冒、咳嗽、腹瀉等， 應暫停服用補膏， 以免“進補”變“禍補”。 很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補， 但因其存在心腦血管等危險因素， 施治膏方時更應謹慎。
小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
錯誤觀點：最近正逢季節轉換， 早晚溫差大， 感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍;
糾正誤區：除了感冒、發熱外， 頻繁進出空調房， 特別是遭遇冷空氣刺激， 一些類似感冒的癥狀因此引發， 不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常，一進暖氣房后就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態。這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付，結果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。健康提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題，應及時告知醫生，以早發現、早治療，改善生活質量。若自行解決，可能走入另一個誤區。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要盡量保持情緒穩定。家里不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網，被褥要常晾曬。
不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發咳嗽變異性哮喘。最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常，一進暖氣房后就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態。這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付，結果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。健康提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題，應及時告知醫生，以早發現、早治療，改善生活質量。若自行解決，可能走入另一個誤區。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要盡量保持情緒穩定。家里不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網，被褥要常晾曬。
