男人運動減肥計畫有哪些
同女性朋友一樣， 男人朋友也特別注重自己的外表形象， 剛出現了臃腫肥胖的外表很多男性朋友也都開始喪失自信， 所以這種情況一定要積極採取有效的方法來進行減肥避免這種情況長期影響我們自身的外表， 需要我們的男性朋友制定一些減肥計畫， 下面就讓我們一起瞭解一下男人運動減肥計畫有哪些吧。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個30歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘，
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個30歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。
男人運動減肥計畫有哪些大家需要進一步的去瞭解一下， 多瞭解一些相關的方法， 當我們自身出現了肥胖的時候就會用這些方法氣進行減肥，
