簡單七招 柔美腿部線條

在塑身的同時， 千萬不要忘了腿部的柔軟度。 下麵一組小體操讓你的腿部線條更柔美。

動作一：仰臥， 雙手置身體兩側。 拉進右膝， 然後把腿朝天花板拉直。 大腿與脊骨保持90度角， 但同時要維持自然盆骨姿勢。 將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上， 往左腳對面的牆壁伸展。

動作二：(上)吸氣準備開始劃圈， 首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。

動作三：(下)右腳在空中向下劃圈至身體的中線。

動作四：呼氣時把腳旋回至一開始的位置。 每個方向連續劃大圓圈5次。 交換左腳重複上述的動作步驟。

動作五：仰臥， 雙手置身體兩側。 雙膝併攏， 屈曲往胸前。

動作六：凝聚身體軸心。 向上提起頭、頸， 直至肩抬離地面。 右腳與地面成45度傾斜撐展， 右手置於左膝內側， 左手放在腳踝旁。 手跟抬起向外。

動作七：吸氣， 將左膝往胸前再拉近一點。 交替手腳姿勢。 持續交替雙腳， 吸氣做一組， 再呼氣做一組。 目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時， 另一腳撐展離身。

這個動作還可以改善你的日常活動， 例如行樓梯， 跑步追巴士的姿勢， 減少膝關節磨損受傷的機會。

（實習編輯：何麗麗）