緊實臀部曲線為王 翹臀美女教你怎樣才能翹臀

Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲是練習緊實臀部的最簡單和最有用的方法， 這兩種運動可以有效鍛煉臀部和大腿的肌肉，

還能消耗這兩處的贅肉， 還有一個重要的作用就是可以強化大腿的四頭肌， 從而提高整體的臀線和帶來最佳的側面曲線線條。

Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車訓練是在健身房中比較常見的一個運動項目， 利用騎單車來翹臀非常好， 它可以讓臀部線條呈現出更為立體的效果， 同時還能讓整個的臀部輪廓變得更加挺拔上翹， 而臀部的肌肉則會顯得更具彈性， 另外就是在鍛煉臀部的時候還能消耗大腿內側的脂肪， 讓臀部和腿部的線條一併塑造出。

Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

這種以色列的體操就如同是瑜伽一樣， 得到很多人的效仿， 它主要是以柔軟體操的重新鍛煉全身的肌肉組織，

讓臀部的肌肉得到有效的改善， 還能調整好臀部的脂肪比例， 讓臀部不僅沒有脂肪， 更是能打造出魔鬼翹臀。

Tips 4：拆分飲食時間

不管是減肥還是美臀， 飲食都起到一個非常重要的作用， 為了不要因為過多的使用食物而導致臀部線條受到影響，

所以在飲食方面要做到嚴格控制， 每天的進餐方式採用拆分模式， 將每天攝取的食物分成8等份， 每天間隔兩小時進餐一次， 讓身體中的脂肪不會堆積， 除了可以對臀部曲線起到塑造的作用， 另外就是還能維持女生最佳的體重值。

Tips 5：多吃抗浮腫食物

人體的臀部是很容易聚集水分的， 這是因為臀部的皮下組織淋巴系統代謝要慢些， 所以為了避免浮腫而影響臀部曲線， 要經常吃一些抗浮腫的食物， 用來輔助此處的代謝， 比如說可以吃富含鉀元素的食物或者是來自海洋中的食物， 這樣可以有效對抗臀部浮腫， 幫助臀部的新陳代謝， 讓臀部的線條保持在你想要的範圍內。

Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積

如果每天攝取了過多的食物，

是會導致人體吸收的熱量被囤積在腰腹和臀部的， 所以女生在飲食方面， 一定要注意不要攝取太多的熱量， 在攝取食物的是最好是做好精密的計算， 計算出你攝取的食物是否能在24小時內被排除體外或者被消耗掉， 不然它們就會直接囤積在你的臀部， 對於你臀部的線條造成影響。