晚飯後走路一小時的瘦身效果

現在， 越來越多的人熱衷於快步走， 快步走是一種非常好的減肥運動， 它對身體沒有傷害， 對全身都南崗起到很好的鍛煉和調節作用， 對預防心臟病， 癌症以及很多骨關節疾病都有很大的好處， 快步走經常堅持的人是很長壽的。 快步走可以選擇在晚飯後進行。 那麼晚飯後走路一小時的瘦身效果是怎樣的？

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 但要注意的是， 快走時步伐要大， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎。

此外， 快走時要注意抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高，

更為關鍵的一點是， 快走運動中如果使用快走杖， 可以達到全身鍛煉的效果。 兩手一前一後推動快走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。 同時配合緩而深的呼吸， 大步快速前進， 可以鍛煉到腿部的肌群。 快走中使用手杖， 還能促進心肺功能鍛煉， 這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

晚飯後走路一小時的瘦身效果非常顯著， 長期堅持下去， 可以達到很好的減肥瘦身的目的， 不過， 對於進行快步走的人來說， 在運動之前做好準備非常重要， 至少要有舒適的衣服， 一雙合適的運動鞋以及平緩的道路進行運動。

在快走的時候， 建議大家佩戴計步器， 這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等資料，