如何有效克制住恐懼癥心理

恐懼癥是生活中常見的精神疾病， 它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害， 要想防止恐懼癥的危害， 應從心理克服恐懼癥。

恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥， 首先要學會記錄自己恐懼的程度， 比如將你的恐懼程度分十級。 你將發現你的心理恐懼程度并非一成不變， 而是上下起伏， 時高時低。 記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。 了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。
2、逐步克服：要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心里的恐懼， 比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行。 透過脫敏療法的訓練， 可逐漸建立自信心， 改善失控的狀況。
3、轉移注意力：專家說， 轉移注意力是克服恐懼癥一個很有效的辦法。 當你被恐懼癥侵襲， 不妨做點心理活動以轉移注意力。 你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。 當你投入這些活動中，