中老年養心吃什麼？ 6種日常美食是天然“護心丹”

1.芹菜

芹菜所含的芹菜堿， 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子， 因為葉子才是營養精華所在。 芹菜富含纖維素、營養價值高。

2.花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪， 可降低血液中膽固醇的含量。 此外， 花生中還有豐富的維生素E， 可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低， 使血管保持軟化， 血液流通順暢， 患心臟病的風險自然就減少了。

3.菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸， 能有效防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維， 能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

4.土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克土豆中含鉀約500毫克。 心功能不全的患者， 多伴有低鉀傾向。 常吃土豆， 既可補鉀， 又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等， 有助於預防心臟病。

5.燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐， 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀， 對心臟都很有好處。 同時， 燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量， 保持動脈血管的通暢。

6.扇貝

扇貝富含蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素， 熱量低且不含飽和脂肪。 常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年癡呆症。 扇貝的能量相對較高， 肥胖人群應該適當控制食量。

以上這些食物都是經常出現在我們飯桌的家常食物， 但是卻有很好的養心效果。