如何調節更年期男性的心理

更年期男性在心理調節方面， 主要有如下內容：

一是以靜制動， 保持心理的穩定， 消除不必要的緊張。 更年期的男性應該學一點更年期常識， 瞭解自己生理和心理發生的某些變化， 然後泰然處之， 不必驚慌。

在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識， 當出現一些症狀時， 或認為是人老了的原因， 或懷疑自己身上有了毛病， 同時對自己的情緒放縱， 不能進行很好地自我控制。 所以中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識， 以正確認識更年期的必然性， 懂得如何應付更年期出現的各種症狀，

二是要學制怒。 由於雄性激素的作用， 男性較女性來說， 容易發怒。 在更年期由於內分泌紊亂， 更容易發怒。 《黃帝內經》雲：“怒傷肝”。 怒作為一種強烈的情緒， 比其他情緒帶有更強的感染性和蔓延性。 發一次怒在單位會破壞良好的人際關係， 在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛， 對自己也會連續幾天心情不得安寧。 所以更年期的男性一定不要隨意發怒， 要學會運用種種方法來“制怒”。

三是儘量多進行一些戶外活動， 不要沒事一個人悶在家中， 有條件的話可以參加一些體育鍛煉， 如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。 戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣， 而且還可以通過各種活動來調節植物神經，

四是要及時進行心理疏泄。 遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時， 不要憋悶在心裡， 而應想辦法將其疏泄出來。 心理疏泄有兩種方法， 一種方法是自我勸導， 自我解脫， 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。 比如有一些事情從這個角度看是壞事， 而從另一個角度看， 有可能是好事。 變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法， 另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。

心裡有了鬱悶， 可以找自己的同鄉、同學、知心朋友發洩一通， 或者大哭一場， 把心理的鬱悶疏泄出來， 會頓覺輕鬆。 由於是親朋好友， 對方不但不會計較你的過分言詞， 而且還會給以安慰和勸導。 這種方法對於更年期男子的心理保健來說，

五是規律的生活習慣。 吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。 吃飯要規律， 不可暴飲暴食;飲酒要適量， 不可貪杯;睡覺最好是早睡早起， 晚上看電視要有選擇性， 不要一坐就是數小時， 一直坐到播音員喊“再見”。 在看電視過程中， 要見縫插針地進行坐式活動或站式活動。 看完電視要洗臉， 防止放射塵粘在臉上。

早晨不要睡懶覺， 要儘量早起， 到室外參加一些活動。 事實表明， 規律性的生活習慣， 不僅有助於人的身體健康， 而且有助於培養自己的良好心境。

更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期， 那麼一定要多給妻子以安慰勸導。 男性更年期雖然有許多症狀出現， 但症狀強度一般來說沒有女性強烈。

許多事實證明， 勸導他人有時實際上也在勸導自己， 教育別人的過程往往也是自我教育的過程。 夫妻相互安慰、體貼， 有利共同順利度過更年期。