女性更年期10大禁忌 如何睡個好覺？
充分合理的睡眠， 對於更年期人的身體健康來講， 顯得十分重要。 所謂合理的睡眠， 是指除了睡眠時間要適當之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究。
一、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早， 睡覺前已經感到饑餓的話， 可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)， 但吃完之後， 至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 要使情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言， 覺不語。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口， 這是保持元氣的最好方法。 張口而睡，
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷， 尤其是冬季到來之後， 總喜歡蒙頭而睡。 這樣， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 缺乏必要的氧氣， 對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力有所降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入， 輕者引起感冒， 重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感到光亮， 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，
十、忌對爐而睡
這樣做， 人體過熱， 容易引起瘡癤等疾症。 夜間起來大小便時， 還容易著涼和引起感冒。 值得一提的是， 如使用蜂窩煤爐取暖， 應注意通風， 以免煤氣中毒
以上就是關於女性更年期睡覺要注意什麼的簡要介紹， 良好的睡眠是身體健康的保證， 特別是進入更年期的女性一定要注意自己的睡眠。
