五件小事讓你的免疫力飆升

即便是把身體置於顯微鏡下， 我們也很難對細胞與細胞之間分分秒秒的微妙變化做到及時的控制和干預。 實際上， 在提高身體免疫力的問題上， 在瞭解了一些基本醫學常識之後， 更重要的是採取有效的健康行動， 才能讓身體防禦系統實現完美的工作狀態。

一、睡得好， 抵抗力才會好

睡眠與人體免疫力密切相關。 著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現， 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。 因為， 睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數， 此因數促使白血球增多， 巨噬細胞活躍，

肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅。 值得提醒的是， 不要拘泥於8個小時睡眠規則， “好睡眠”的衡量標準不是時間， 而是品質。 如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快， 就說明你睡好了。

提示：午後小睡更健康

中醫認為， 午飯後小睡一會兒也對提高免疫力有好處。 但不要睡太長時間， 15分鐘左右剛剛好。 否則影響晚上睡眠品質， 適得其反。

二、不濫用抗生素， 免疫力需要適當練兵

簡單說來， 抗生素是當身體出現病毒時我們借用藥物的外力， 以維持免疫防線的穩固。 但濫用抗生素等於剝奪了自身免疫系統奮起練兵的機會。 研究發現：濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙， 讓健康得不償失。

因此專家建議， 身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除症狀， 而是給身體適當的緩衝和調適時間。 我們常聽到的“抗生素”多指標對細菌、支原體等非病毒致病微生物有效， 而對消滅病毒無效。 作為身體的主人以及消費者， 我們應該對醫生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態度。

三、樂享工作不過勞， 我們的免疫防線更強大

調查發現， 職業女性的健康狀況優於家庭主婦。 但過度工作的人群則相反。 這是因為適度工作是對身心健康有益的， 而太過透支體力腦力的工作狂人， 他們的免疫系統會面臨威脅。 具體說來， 過勞人群通常會出現更多健康漏洞。 如果你不得不加班， 一周不要超過三次。 美國的研究發現，

每週加班超過三次的職業人比到點就休息的人患流感的幾率高出50%。

提示：每天30分鐘， 自我放鬆時間

放鬆不一定是指睡眠。 對於行色匆匆的職業女性來說， 每天擁有一段屬於自己的時間非常必要。 30分鐘讓身心完全安靜下來， 傾聽自己內在最真實的聲音。 善待自己， 忠於內心， 身心合一的前提下身體才會有完美的健康態。

四、中醫支招：足浴提升抵抗力

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官， 可以通過足浴的方式提高身體免疫力。 具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳， 水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。 同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。 人雙足上的穴位有數十個， 刺激這些穴位， 可以促進全身的經絡和血脈暢通，

從而激發細胞活力， 提升身體的防病、祛病指數。 八角茴香和紅花都是熱性物質， 雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中， 穴位會吸收到這種能量， 並通過經脈布散到全身， 當身上微微發熱出汗時， 身體會對風寒感冒產生更好的防禦。

五、笑一笑， 免疫力也會High

心理狀態與免疫系統密切相關， 快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。 這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質， 啟動人體免疫功能， 抑制病原微生物和癌細胞的生長。 而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統， 造成人體免疫力下降甚至發生紊亂， 從而引發各種疾病。 因此， 要想增強免疫力， 切記每天保持好心情。

提示：每天大笑一場， 啟動身體免疫力

研究發現， 開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。 而且， 痛快地大笑一場還可使體內的干擾素水準明顯增加， 刺激提高身體免疫功能， 免疫細胞因此而更活躍。 如果自覺缺乏笑料， 不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。