健身注意事項讓你健身事半功倍
女性不像男性那樣喜歡運動, 大多數都是很久才去健身一次。 但是久坐以及少運動會讓你身材變形, 甚至有嚴重的便秘情況。 為了讓女性更加健康美麗, 適時的健身是有巨大作用的, 不過切忌過度過量, 一定要身體力行。 下面來看看女性健身需要注意的十件事。
1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表
健身鍛煉貴在堅持, 如果所訂的時間表過於苛刻, 會讓你感到壓力太大而難於堅持。 剛開始鍛煉一定要循序漸進, 慢慢增加運動量, 讓身體逐漸適應。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時,
2.經常嘗試新的鍛煉發方式
從事健身運動的保健專家認為, 任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。 肌肉也是會有慣性疲乏的時候, 如果讓它做同一個動作, 或者讓它負重同一個重量太長時間, 它就會疲乏沒有反應, 你所做的努力也會徒勞無功。 只要是對人身體有益的鍛煉方式, 都可以積極參加, 而不要選擇一種方式。
3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
比如, 有些專家認為爬山好, 有些人以為有氧運動可行, 諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。 但是, 時髦的鍛煉方式並不一定適合你。
4.合理調整飲食結構
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,
5.剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉
臨床心理工作者指出, 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候, 不能進行鍛煉, 否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象, 這一點要切記。
7.運動量要適宜
不同季節、不同環境下, 運動量應做適當的調整。 一般情況下, 每次鍛煉時只要身體出汗,
8.不必去高檔俱樂部
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉, 你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此, 在這種環境中, 鍛煉者的心理波動大, 生理節律相對不平衡, 而且由於人多, 場所擁擠, 空氣污染, 反而不利於健身。
9.選擇好鍛煉地點
第一, 不要太偏僻, 既浪費時間, 又不安全;第二,
10.與一位或幾位好友共同鍛煉
請你要認清一件事, 健身是很無聊的。 為什麼很多人會半途而廢, 就是因為耐不住寂寞和無聊。 和好友一起鍛煉, 能夠避免一人鍛煉時的孤獨感, 相互間可以起到督促和勉勵的作用, 出現不測情況時還可以有人照應。