簡單瑜伽美背動作 塑完美曲線變背影殺手

一式瑜伽 熱身

最簡單的瑜伽坐姿， 盤腿坐著然後吸氣， 雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動， 讓頭頸向後仰。 呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的後方，

二式瑜伽 魚式

普通盤腿坐姿， 雙手伸直置於臀側， 雙手肘彎曲平放在地面做支撐， 身體向後仰躺著， 反弓整個脊椎， 讓頭部百會穴著地。 重心移在頭部， 雙手肘離開地面， 雙手合掌在胸前，

三式瑜伽虎式

趴跪在地上， 保持背部的平直， 吸氣的時候向上弓背， 另一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。 呼氣的時候凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。 交換雙腿，

四式瑜伽 叩首式

跪坐在地面上， 頭部觸地， 雙手臂手肘彎曲觸地。 吸氣的同時臀部慢慢往上抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴低地， 下顎回收。 呼氣的同時中心轉移到脊椎後側， 放鬆肩膀， 保持姿勢15秒。