走路也能減肥 走路減肥的4個關鍵

減肥不一定要強烈的運動才有效， 平常走走路也能輕鬆減肥， 但是走路減肥還是要講究一定的技巧， 如何走路能輕鬆減肥呢？

在你用煩了跑步減肥法的時候， 可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。 它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大， 而是比較輕緩放鬆。 行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

其實走路不光是姿勢問題， “方式”也非常重要。 下半身粗大的人， 一般走得很“沉重”， 人未到， 腳步聲先到， 不但鞋子不正常磨損， 腿部曲線也變成蘿蔔形。 這裡介紹的幾種走路方式， 讓你隨時隨地走得輕鬆， 瘦得美麗。

行走的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40～57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰說一定要做運動才能減肥， 只要用對方法， 就算走路， 也能輕鬆減掉體重。 下麵小編就教你七個走路減肥的技巧， 讓你減肥事半功倍。

1、換個地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，

不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。 專家說， 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

2、交叉訓練效率更高：

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走， 能消耗更多卡路里， 但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來， 你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。

3、增加你的負重：

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%， 否則就會傷害到腰背部。

4、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習慣加大步伐， 其實這是錯誤的方法， 你應該在這時稍微縮小每步的距離。

5、加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身， 健走時要手腳並用， 但是並不需要使勁地甩高手臂， 你的手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧？有研究指出， 競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。 不妨試試？踏出每一步時， 順勢移動你的臀部， 以這個力量將身體往前推， 再接著踏出另一步。 走路時， 你不必全程都用這種方式。 你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘， 再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式， 效果也很好。

7、走路的速度要達到7級：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，

效果可是會讓你大失所望喔！專家說， 你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級， 那種感覺是。 。 。 。 你的呼吸加快了， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於上氣不接下氣。

走路減肥的四個關鍵

1、訓練強度：初學時， 步行速度最好慢些， 注意你的心律。 從運動醫學來說， 無論男女， 每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%， 即（220-年齡）x（75-80）%， 例如， 30歲的人脈搏應在143-150次/分之間， 個人可以體重或健康狀況再行調整。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘， 以充分熱身。 步行是雙臂擺動， 雙肩旋轉， 有意識地呼吸。 熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動：步行後， 應進行放鬆活動。 隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量， 如背著背包走。 重量2-3公斤即可， 太重會導致背痛。 背帶要寬， 與背部接觸面的材質透氣性要好。