介紹幾種學生營養早餐食譜
以下向大家介紹幾種學生營養早餐食譜。 “一日之計在於晨”, 早餐是一天中最重要的一餐。 學生時期正是長身體, 身體各項機能快速發育的時期, 養成健康的生活習慣, 均衡飲食, 就顯得至關重要。 現在我向大家介紹幾種學生營養早餐食譜。
1、營養早餐的四大要素:穀類能量, 蛋白營養, 鹼性豆奶, 果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案:
多種少量, 主食不可少, 要有乳製品, 蛋類也需要, 果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量, 但應該品種豐富。
同時, 根據自己的不同喜好, 早餐可分為3-5種食物。
一、主食不能少。 主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等, 一般分量在一兩左右, 身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。 總體來說, 早餐的主食量不宜太大。
二、要有乳製品。 可以是牛奶、優酪乳或者豆漿。 每餐的份量可在250ml左右。 如果是孕婦、老年人需要通過乳製品多補充鈣時, 也應分時段飲用, 不宜在早上將一天所需的乳製品全部喝完。
三、蛋類需要。 每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。 主要是果汁、橙汁等飲品, 主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外, 可根據自己的飲食習慣,
4、要知道, “牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐, 這只是在蛋白質方面很充分。
5、最後再次提醒:營養早餐的四大要素:穀類能量, 蛋白營養, 鹼性豆奶, 果蔬精華!
營養早餐食譜(一):
肉末菜粥, 豆沙包, 芹菜豆腐乾。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。
豆沙包:麵粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。
營養早餐食譜(二):
燕麥粥, 菜肉包, 什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。
菜肉包:麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。
什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
營養早餐食譜(三):
黑棗粥, 鮮肉小籠, 苣筍豆干。
黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠:麵粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。
營養早餐食譜(四):
皮蛋粥, 果醬包, 雪菜肉末。
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包:麵粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
營養早餐食譜(五):
菜肉餛飩, 白果糕.鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.薑。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
營養早餐食譜(六):
牛奶果羹, 鮮肉青團, 牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。
鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
以上便是我向大家介紹的幾種學生早餐食譜。 營養的早餐, 帶給我們身體精神力、活力和有助於我們身體健康, 讓我們在一天中身體都能具有充足的活力, 早餐吃好, 值得每個人提起關注。