啞鈴能夠瘦手臂嗎

啞鈴是一種很簡單的運動工具， 這一項運動工具隨時隨地都可以來使用， 但需要注意的是啞鈴的使用方法並不像大家想像的那麼簡單， 通過啞鈴的舉重可以鍛煉出完美的肌肉， 也可以減少手臂的肥肉， 不光是男性喜歡用啞鈴來鍛煉身體， 女性同樣也喜歡， 那麼啞鈴可以鍛煉手臂嗎?

手臂運動1

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂運動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。

啞鈴 手臂運動1

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

啞鈴 手臂運動2

1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的， 脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯， 所以在瘦手臂的同時， 我們要掌握好啞鈴的方法， 不能太快也不能太慢， 在的時候要注意動作儘量的放輕， 不要太快， 調整好自己的呼吸， 做幾組動作， 如果累就需要休息一分鐘。