瘦肌肉型小腿瑜伽運動 四個動作塑美麗雙腿

側身展式

這是跑步最基本的伸展運動， 可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立， 慢慢分開雙腿， 兩個半肩寬的距離，

單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，

方法：側身展式開始， 將雙手放在右腿兩側， 然後慢慢的抬起左腿， 彎曲膝蓋， 用左手抓住腳尖， 盡可能的將腿往下拉， 右腿如果受力太重， 可以稍微彎曲， 以減少身體負荷。 儘量讓身體下壓， 保持住五個呼吸， 再換另一條腿。

單腿坐前折疊

此動作有利於拉伸腿筋、肌肉， 打開肩胸

方法：坐在墊子上， 雙腿向前伸直， 腳板繃直， 腳趾指向天花板， 感覺到腿部的緊繃感， 然後彎曲右腿， 放於臀部處， 左臀部要坐在墊子上， 不要離開墊子， 雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋， 身體、頭部向下壓， 腹部內收， 左腿不要彎曲。 保持五個呼吸， 然後換腿。

單腿坐側轉

此動作可以提升身體兩側的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動作開始， 將身體抬起， 雙手向後交叉， 抱住右膝蓋， 頭向右側看， 肩膀儘量向後打開， 胸部向上挺起。 感覺到左腿的伸展， 手腕的拉力。 保持這個動作5個呼吸。