保健權威專家推薦的13個神奇養生竅門！一定要收藏！

想要通過養生來長壽， 那就要從一些小習慣上的改善上下手， 只要一直堅持這些有利養生的習慣， 除了能長壽， 還能讓人少得病甚至不得病。 英國健康教育中心邀請多位權威專家， 總結了一些養生竅門， 一起來學一學吧！

1、用冥想開啟新的一天。 心理醫生凱特•麥肯齊建議， 起床後盤腿而坐， 花上5分鐘調整呼吸， 放空心靈， 進入冥想， 感受能量與喜悅， 與你的身體來個短暫的“約會”。 冥想能讓身心和諧， 讓大腦更快清醒。

2、早起喝杯溫檸檬水。 瑜伽治療師麥基經常在早上醒來後， 給自己倒一杯溫水， 同時加進去一片新鮮檸檬， 這有助消化吸收， 清理泌尿系統， 還可清新口氣。 但要注意， 水溫不宜過高， 以免破壞維生素C。

3、早餐要豐盛。 西方有句諺語：“早餐像國王， 午餐像王子， 晚飯像平民”。 早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物， 可以讓胃腸道更快蘇醒， 一天都充滿活力。

4、飯後喝杯醋飲料。 瑜珈教練貝雷奈西•伍爾茲-史密斯認為， 早飯後喝一杯醋飲料能啟動消化系統， 還有軟化血管的功效。 可以選擇以蘋果、山楂等為原料， 經過發酵釀制的果醋， 醋酸含量要大於5%。

5、調整身體姿態。 按摩師阿爾蒂•沙阿表示， 不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。 每天有意識地讓自己站直了、坐正了， 不要彎腰駝背， 才能讓全身骨骼關節更省力， 呼吸更順暢， 避免脊柱側彎等病變的發生。

6、每隔半小時站一會。 骨科康復師阿米特•巴克塔說， 久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，

還會改變生理彎曲， 導致肩頸、腰背部肌肉緊張， 增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險， 危害比吸煙還要大。 建議每隔半小時就站起來走走， 讓脊柱“重啟”一次。

7、每天至少鍛煉20分鐘。 缺乏運動是現代人的通病， 每週鍛煉3次都不夠。 最好每天運動20分鐘至1小時，

瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。 日常生活中有機會就多動， 比如短途出行不妨走路， 而不是坐公共汽車。

8、安排點有趣的事。 快樂是一種習慣， 可以從實踐中得到。 在日程表裡安排一些有趣的活動， 比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。

9、開懷大笑

， 並對每個人微笑。 瑜伽老師艾米麗認為， 每天開懷大笑一次， 可以有效趕走負面情緒和想法， 讓你不再孤獨。 如果笑不出來， 假笑也可以， 因為你最終會真正笑起來。 心理醫生凱特•麥肯齊建議， 出門見到鄰居、公交司機， 到單位看到同事、領導， 哪怕是陌生人， 都不妨給他一個微笑。 對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起， 彼此都能很好地感受世界的溫暖。

10、趕走壞情緒。 麥肯齊認為， 心情不好時， 多半是身體在抗議。 運動是天然的抗抑鬱藥， 出去跑跑步、打打球， 能讓壞情緒自行退散。 吃點低脂肪、低熱量食物， 增加堅果、深海魚的攝入， 也能讓心情更好。

11、聽聽音樂。 健康教育專家阿德里安認為， 繁忙的都市需要音樂， 音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。

12、學會休息。有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放鬆，休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規律作息，不要透支身體，才能更好地休息。

13、接受自己的不完美。很多人對自己不滿意，比如工作出了小差錯、一件事記不住，心裡就過不去這道坎。西方人說，“為了完美較勁，其實是走向災難”。接受自己的不完美，然後去努力改善能改的，才能擁有充實的生活。

音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。

12、學會休息。有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放鬆，休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規律作息，不要透支身體，才能更好地休息。

13、接受自己的不完美。很多人對自己不滿意，比如工作出了小差錯、一件事記不住，心裡就過不去這道坎。西方人說，“為了完美較勁，其實是走向災難”。接受自己的不完美，然後去努力改善能改的，才能擁有充實的生活。