經常長跑可預防骨質疏鬆

現在很多人都喜歡長跑鍛煉身體， 那麼長跑有什麼好處呢？下麵來說說。

長跑的兩大好處

1、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡，

難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮， 讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝， 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

因此， 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面， 長跑經常是在戶外進行的， 曬太陽可以促進鈣吸收， 也是預防骨質疏鬆方法之一。

2、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發現， 他們大都屬於精瘦型的， 並且小腿、大腿比較粗壯， 腰卻特別細。 這與長跑的特點有關， 它是以下肢為主的全身運動， 需要大量的肌肉來支撐， 在跑的過程中， 會動員到全身的脂肪。

因此， 他們的腿會比較粗， 腰卻特別細。 堅持長跑還可以提高免疫力，

預防感冒。 因為， 經常長跑的人， 肌肉大都比較豐厚， 而肌肉中存儲有豐富的蛋白質， 蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。 長跑確實能使人感到興奮。

長跑的禁忌

1、長跑忌快速

從運動醫學研究的角度看， 健身長跑忌快速。 因為， 慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，

減少心絞痛的發作， 有利於心臟血管病患者康復， 並能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。 如果運動量過速， 就會加重心臟負擔， 影響身體健康。 所以， 健身長跑宜慢速。

2、晨跑忌空腹

清晨， 當起床到室外長跑鍛煉的時候， 不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。 為什麼呢？這是一種低血糖反應， 原因是在起床後沒有喝水引起的。 清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調， 日子長了還會引出某些生理功能紊亂。

專家們測定， 人在睡眠的時候， 皮膚和呼吸器官仍在散發水分， 加之小便， 體內實際上是處於缺水狀態， 使血液濃縮， 而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細小， 清晨鍛煉如不給肌體補充水分，

使血流不暢， 新陳代謝緩慢， 運動量一大， 便會發生低血糖症狀。 同時， 晨跑中加之呼吸加快， 出汗排水， 肌體缺水狀態加劇， 造成咽喉乾燥疼痛， 口角發炎， 嘴唇乾裂， 兩便不暢， 甚至便秘。 所以， 晨跑忌空腹， 起床後應喝一些水。

晨練運動量大的人， 可飲些淡糖水或淡鹽水。 這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生， 而且還會降低血液濃度， 使動脈管變寬， 血液迴圈流暢， 有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。 特別應該提出的是， 如果起床後不飲水便晨跑， 等跑完感到口渴時才大量飲水， 既不科學又不解渴， 因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

3、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，

不能在清晨鍛煉， 只能在晚上活動。 晚練也是健身的好時間， 但忌長跑或劇烈活動。 因為長跑或劇烈運動使血流量加大， 大腦皮層興奮， 很難安靜入睡。 身體過度疲勞， 也會影響睡眠品質。 睡眠不好， 精神不佳， 又會影響工作和學習。 如此惡性循環， 會出現過度疲勞症， 有損身體健康。