啞鈴如何練腹肌呢

啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。 腹部要練出六到八塊肌肉， 除了每天堅持的練習， 也要講究方法， 有的人將腹部的肌肉練出來了， 但是腹部的斜側卻還是肉肉的， 那麼， 站姿手握啞鈴進行側向彎曲訓練， 可以對腹內斜肌和腹外斜肌進行訓練， 這樣腰部就顯得纖細， 肌肉線條緊實。 在練習腹直肌的時候， 仰臥起坐做到一定的程度對肌肉刺激的效果不好， 這時候， 可以加大難度， 雙手抱住一個啞鈴做仰臥起坐， 一段時間後就明顯感覺肌肉在繼續的增大。

一.入門練習

1， 雙手持啞鈴置於身體兩側， 雙腳分開略寬於肩。

2， 左腳不懂， 右腳轉動， 將身體90°轉向左側， 同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3， 然後換右側左手， 快速左右交替進行。

怎麼用啞鈴練腹肌

二.俄羅斯式擰轉

a， 雙手在胸前伸直， 各持啞鈴。 雙腳分開略寬於肩。

b， 將身體快速在兩側間轉動，

仰臥起坐是練習腹肌的經典動作， 健身者們可以堅持做這個運動來練習腹肌， 但是要將身體鍛煉成明星一樣好身材， 單純做一個動作還遠遠不夠的。 最好是在健身房進行有計劃的系統性訓練， 這樣的效果就比較好。 同時在飲食和睡眠上也需要做好調整。