抽煙的人吃什麼好 飲食減少傷害

導讀：大家都知道抽煙危害健康， 但是有的人卻怎麼也戒不了， 那麼， 有什麼方法能減少抽煙對身體的傷害呢?四季養生網小編建議大家多吃富硒食物、多喝茶、多、吃降膽固醇的食物還要注意補充維生素。

富硒的食物

研究表明， 吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低， 而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。 當人的體液誠呈鹼性時， 可減少吸煙者對尼古丁的吸收。 吸煙者宜常補充含硒豐富餓食物， 如動物肝、海藻、蝦、豆類。 其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、穀物、小麥、玉米等。 同時， 這些鹼性食物還可刺激胃液分泌， 增加腸胃懦動， 避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。

喝茶

煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚， 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。 茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，

能夠對這些物質起到分解的作用， 又可利用茶葉的利尿作用， 減少毒物在體內的停留時間。 綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。 飲茶可減輕吸煙的危害， 因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中的有害物質有降解作用， 邊飲茶邊吸煙， 毒素可隨飲茶不斷解除， 綠茶有抗癌的作用。 如果你每天喝6杯綠茶， 就可以減少得癌症的可能。 因此， 吸煙者飲綠茶有助於減少癌症的發生。

吃降膽固醇的食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉， 而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛肉、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，

如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。

補充維生素

因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低， 並使體內的這些維生素大量消耗。 因此， 吸煙者宜經常吃一些富合這些維生素的食物， 如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。 這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏， 同時還可增強人體自身的免疫力。

抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗， 而身體中的氧化物質又隨之增加， 如果不能及時補充就會造成過氧化作用。 因此， 吸煙的人特別需要補充抗氧維生素， 如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 尤其是維生素C， 它是一種水溶性維生素， 也被稱為“抗壞血酸”，

能夠有效地避免過氧化作用， 同時減少吸煙者的吸煙衝動。 在日常生活中為了補充這些維生素， 你應該多吃蔬菜水果， 少吃肉類， 在人體內製造鹼性生理環境。 其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。 同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂， 它們可以幫助緩解壓力， 減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。