關節不好的老人 爬樓梯鍛煉要謹慎

和散步一樣， 爬樓梯也是最經濟的日常鍛煉方式， 是一項不錯的有氧運動， 但屬于高強度， 有磨損膝關節的副作用。 中老年人骨質老化加速， 很容易損傷關節， 如果關節不好最好選擇其他有氧運動。 即使關節健康， 也一定要適量。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉， 對心腦血管疾病防治有一定的好處。 但并非百利無一害， 因為爬樓梯的過程， 膝蓋需要負擔比平時大4倍的重量， 如果是體重達到60公斤的人， 負重可高達240公斤。 進一步加速關節的磨損， 造成膝關節疼痛， 進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。

那么， 是不是說中老年人就不能爬樓梯鍛煉呢？

專家指出， 身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握， 每次2—3層為宜。 爬樓梯的過程中， 要用手拽著欄桿， 減輕身體對關節的壓力。 而關節不好的老年人， 應該避免爬樓梯， 最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目。 畢竟鍛煉是為了讓身體更健康， 而不是加重負擔。