體弱孩子的運動方式有哪些？
入秋以後， 天氣開始涼爽， 正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。
有愛心媽媽詢問：寶寶體質很弱， 患有哮喘等疾病， 能不能參加戶外運動?應該選擇什麼樣的鍛煉方法才合適?
很多人都知道， 體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段， 但是， 這種鍛煉決不可過量， 必須針對病症、度身定制。 一般認為， 體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動， 可以嘗試節奏較為緩慢的各類體操， 動作有點像爺爺奶奶做的太極拳， 也有點像媽媽喜歡的瑜珈。 寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”， 所以， 媽媽的輔導責任就更為重大了。
中醫傳統的《五行學說》認為：金、木、水、火、土五行， 分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟， 五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。 我們的系列運動處方便由此命名。
比如， 肝臟屬青色， 相關的五官為， 所對應的運動處方為“青色處方”， 有先天性弱視、近視的寶寶， 可以參照練習;又如肺臟屬白色， 相關的五官為鼻子， 對應的運動處方為“白色處方”， 有呼吸系統疾病的寶寶， 可以選擇練習。
白色處方
物件及特點：
有支氣管哮喘病史， 肺弱的寶寶等， 不適合劇烈運動。
病因：過敏體質、外邪侵襲
對策：培補正氣、抵禦外邪
處方內容：小鳥飛行操
原理：
由於秋季氣候乾燥， 患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響， 會出現一些不好的徵兆， 如乾咳、少痰， 或痰粘難咳等症狀，
方法：
預備式：天氣晴好的早上， 選一個空氣清新的地方， 全身放鬆， 兩腳自然站立， 雙臂下垂， 保持一會兒。
(一)、兩臂側平舉， 兩手十指自然張開， 就像小鳥準備起飛的樣子。
(二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢， 上體保持正直， 蹲下身子， 雙臂同時下落;身心上移， 腳尖踮起， 同時手臂高高側舉。 10次。
(三)、左腳向前跨出一步， 隨著身體重心的升高、降低， 雙臂抬起、落下， 接著， 右腳向前跨出一步， 雙臂抬起、落下， 重複10次。
(四)、恢復預備姿勢， 摩擦雙掌， 把掌心搓熱， 輕輕拍打自己的前胸、肩背， 完畢。
要點：
這套操的特點是在展臂過程中，
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘， 練完後還有時間， 不妨帶寶寶在綠化帶散散步， 散步的時候， 教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)， 再拉拉大拇指和無名指， 這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示：
1、冷熱交替的季節容易誘發哮喘， 家長一定要及時給孩子增減衣服， 避免被雨淋和接觸過敏源， 儘量不要帶他們去人多的場所， 如電影院、遊樂場等。
2、飲食要清淡， 多吃蘿蔔， 特別是白蘿蔔， 可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化， 多與他交流， 讓他保持愉快的好心情很重要， 能減少發病的次數或減輕症狀。
青色處方
物件及特點：
“小小四眼”們， 即那些弱視、近視的寶寶， 戴著小眼鏡， 運動時難免不方便。
病因：因素， 或長期的用眼習慣不良， 導致肝腎不足、氣血虧損。
對策：自我點穴、養肝明目
處方內容：眼保健操
爸爸媽媽上學的時候， 就會做這樣的保健操， 那時候每天要練兩遍呢!千萬不要小看它， 靜心地練上一遍試試看， 寶寶的眼睛會覺得很舒服。
眼保健操的旋律和做法， 爸爸媽媽都十分熟悉， 讓我們來簡單溫習一下吧!
方法：
做眼保健操之前， 小手一定要洗乾淨， 指甲要剪短， 每一節操做4個8拍， 每天做2次。
好啦， 現在， 安靜地坐在小桌子前，
第一節， 揉天應穴;(天應穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節， 擠按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根處)
第三節， 揉四白穴;(四白穴左右面頰的中央)
第四節， 按太陽穴， 輪刮眼眶。 完畢。
睜開雙眼後， 眼前是不是感覺一亮呢?
要點：
學齡前的孩子， 也許還不能完全理解穴位的含義， 爸爸媽媽得先把穴位找准， 然後再教孩子;請注意， 孩子剛開始練習的時候， 大人務必陪在邊上， 大家一同練的效果往往比單練要好得多。
方外提示：
1、合理安排寶寶看書、看電視和打遊戲等的時間， 不要用眼過度， 並留意姿勢是否正確。
2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質的食品， 如番茄、青椒、胡蘿蔔、豆製品、蛋等， 以及能補益肝腎的食物，
黑色處方
物件及特點：
先天體質較弱， 特別容易患病， 或有遺尿症的寶寶等， 如果白天運動時間長， 量過大而且又比較興奮， 更容易誘發疾病的產生， 或引發遺尿。
病因：肝腎不足， 發育不良
對策：補腎益氣， 固本培源
處方內容：兒童廣播體操
這是寶寶在每天都要做的功課， 它是許許多多專家的研究成果， 對寶寶的生長發育很有幫助， 爸爸媽媽要做的工作是關心一下寶寶的動作是否正確、到位， 態度認真與否， 這直接關係到廣播操的效果。
配練方法：
爬行
小寶寶在學會走路之前， 非常善於爬行， 他們能在一眨眼之間爬出你的視線， 隨著年齡的增長， 他可能過多地依賴行走， 爬行的能力退化了。
其實，對於小孩來講，爬行是一種很好的鍛煉方法，它可以協調四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉，進而促進臟腑發育，增強體質。爬的時候，不妨學學貓的姿勢，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之後記得洗手噢!
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在，中醫小兒推拿術中，捏脊法是最為經典的手法之一，它能增強體質，順暢氣血，調節各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊，可以在每天前，順著寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
物件及特點：
有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動後會出現心悸、咳嗽、氣促等症狀，不適合劇烈運動。
病因：時期心臟血管發育異常所致。
對策：適當鍛煉，補益經絡
處方內容：簡易養心功
中醫氣功理論中，拉伸某一經絡，能起到相應的補益作用。心經在手臂的內側，自我牽引心經能夠補心益氣。
方法：
(一)、自然站立，雙臂平舉於身體兩側，掌心向下。
雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向上，儘量向身體兩側伸。呼氣放鬆，掌心向下，重複轉腕動作，連續做5次。
(二)、相同的站立姿勢，雙臂平舉於身體兩側，掌心向上。
雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向下向外，掌心儘量向身體兩側推。呼氣放鬆，掌心向上，重複轉腕動作，連續做5次。
(三)、收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會兒，然後，雙手交替，摩擦手臂的內側、外側，以及手掌心、掌背、雙手十指。
要點：
1、和寶寶一起練功，會拉進你們之間的距離，不僅對寶寶的健康有幫助，大人也會覺得有所收穫。
2、練習的最佳狀態是，練完之後微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良症狀，否則就得停止練習。
配練方法：
空氣浴
在沒有風的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動，有條件的話，每天固定一個時間，進行空氣浴的時候，和寶寶一起，用乾淨的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示：
1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的變化，不要因為患病就處處放縱孩子。
3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發的時候，儘量少去或不去人多的公共場所。
金色處方
物件及特點：
有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由於不愛運動，身體狀況可能會越來越弱，形成惡性循環。
病因：脾胃虛弱、運化失調
對策：健脾養胃，補中益氣
處方內容：家務韻律操
模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》，不僅活動了身體，而且還學會了勞動，一舉兩得。
媽媽在前，寶寶在後，媽媽喊口令：“一、二、三，開始!”(如果有兒童作為背景配樂，效果會更好了。)
(一)、洗手帕
膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點節奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點節奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接著，再重複2個8拍。
(二)、擦窗戶
左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個劃圈的動作，同時右腳開步向身體右側平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個圈，同時左腳開步向左側平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重複2個8拍。
(三)、拖地板
上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時媽媽拖地板的動作，右手在前左手在後，向右前方連推4次，同時右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身體左轉90°，換手換腳，左手在前右手在後，向左前方連推4次，同時左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分別向身體右後方和左後方，各退4步，重複2個8拍，回到原地。
(四)完工驗收
兩腳併攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然後向後轉身180°跳，查看一下四周，再跳轉回原位。看到自己的勞動成果，心裡是不是萬分滿意呀!
配練方法：
登高旅行
我國民間一直有秋季登高的習俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺。秋高氣爽的時節，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個時間，全家人快樂地出遊，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好啊!
方外提示：
1、平時注意飲食衛生，食品要新鮮，餐具經常消毒，防止細菌、病毒的污染。
2、寶寶的個人衛生很重要，就餐前，大小便後，小手務必洗乾淨。
在整個的練習過程中，爸爸媽媽可以根據天氣、環境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法，時間上也可以有所調整。
上述的鍛煉處方貴在堅持，只有養成良好的健身習慣，寶寶的身體狀況才會有根本的改善。大家一起加油!
爬行的能力退化了。其實，對於小孩來講，爬行是一種很好的鍛煉方法，它可以協調四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛煉，進而促進臟腑發育，增強體質。爬的時候，不妨學學貓的姿勢，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之後記得洗手噢!
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在，中醫小兒推拿術中，捏脊法是最為經典的手法之一，它能增強體質，順暢氣血，調節各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊，可以在每天前，順著寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
物件及特點：
有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動後會出現心悸、咳嗽、氣促等症狀，不適合劇烈運動。
病因：時期心臟血管發育異常所致。
對策：適當鍛煉，補益經絡
處方內容：簡易養心功
中醫氣功理論中，拉伸某一經絡，能起到相應的補益作用。心經在手臂的內側，自我牽引心經能夠補心益氣。
方法：
(一)、自然站立，雙臂平舉於身體兩側，掌心向下。
雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向上，儘量向身體兩側伸。呼氣放鬆，掌心向下，重複轉腕動作，連續做5次。
(二)、相同的站立姿勢，雙臂平舉於身體兩側，掌心向上。
雙手手腕松活，同時翻轉180°，掌心向下向外，掌心儘量向身體兩側推。呼氣放鬆，掌心向上，重複轉腕動作，連續做5次。
(三)、收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會兒，然後，雙手交替，摩擦手臂的內側、外側，以及手掌心、掌背、雙手十指。
要點：
1、和寶寶一起練功，會拉進你們之間的距離，不僅對寶寶的健康有幫助，大人也會覺得有所收穫。
2、練習的最佳狀態是，練完之後微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良症狀，否則就得停止練習。
配練方法：
空氣浴
在沒有風的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動，有條件的話，每天固定一個時間，進行空氣浴的時候，和寶寶一起，用乾淨的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示：
1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的變化，不要因為患病就處處放縱孩子。
3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發的時候，儘量少去或不去人多的公共場所。
金色處方
物件及特點：
有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由於不愛運動，身體狀況可能會越來越弱，形成惡性循環。
病因：脾胃虛弱、運化失調
對策：健脾養胃，補中益氣
處方內容：家務韻律操
模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》，不僅活動了身體，而且還學會了勞動，一舉兩得。
媽媽在前，寶寶在後，媽媽喊口令：“一、二、三，開始!”(如果有兒童作為背景配樂，效果會更好了。)
(一)、洗手帕
膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點節奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點節奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接著，再重複2個8拍。
(二)、擦窗戶
左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個劃圈的動作，同時右腳開步向身體右側平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個圈，同時左腳開步向左側平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重複2個8拍。
(三)、拖地板
上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時媽媽拖地板的動作，右手在前左手在後，向右前方連推4次，同時右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身體左轉90°，換手換腳，左手在前右手在後，向左前方連推4次，同時左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分別向身體右後方和左後方，各退4步，重複2個8拍，回到原地。
(四)完工驗收
兩腳併攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然後向後轉身180°跳，查看一下四周，再跳轉回原位。看到自己的勞動成果，心裡是不是萬分滿意呀!
配練方法：
登高旅行
我國民間一直有秋季登高的習俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺。秋高氣爽的時節，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個時間，全家人快樂地出遊，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好啊!
方外提示：
1、平時注意飲食衛生，食品要新鮮，餐具經常消毒，防止細菌、病毒的污染。
2、寶寶的個人衛生很重要，就餐前，大小便後，小手務必洗乾淨。
在整個的練習過程中，爸爸媽媽可以根據天氣、環境等具體條件的變化，選擇不同的鍛煉方法，時間上也可以有所調整。
上述的鍛煉處方貴在堅持，只有養成良好的健身習慣，寶寶的身體狀況才會有根本的改善。大家一起加油!
