怎樣能增加肺活量

肺活量是反應人體的肺功能的， 人體通過增加肺活量， 來呼入更多的氧氣， 生命才能得以繼續維繫， 日常生活和學習才能正常繼續， 如果肺活量不行， 表明機體不能有效排出廢氣， 呼入氧氣， 這會導致機體的各個器官的供氧不足， 會出現典型的缺氧症狀。 一般來說年紀越大， 肺活量越差， 因此在年輕的時候就提高肺活量， 鍛煉肺部功能， 可以通過體育鍛煉來增加， 具體的下文詳細介紹。

練習的的要求是：“全身放鬆， 慢呼慢吸， 呼氣呼盡， 吸三呼一， 吸氣吸足， 氣沉丹田”。 重點是“呼盡”、“吸足”。 自然站立， 全身放鬆， 慢慢呼出肺中的氣， 呼氣至最後要用力收腹， 以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時， 屏息3秒， 這時會感覺氣往小腹下沉， 接著再做第二次吸氣， 然後再屏息3秒， 再進行第三次吸氣， 至吸足不能再吸為止， 再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。

三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來， 從而相對增加肺活量。 “氣沉丹田”， 是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度， 初練時可能肚臍以上鼓起， 經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起， 最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起， 這時肺的空氣吸入量已經達到最大， 中國古人稱此為“氣沉丹田”。

這個練習每天練習1次， 每次練習36個呼吸， 用時大約15分鐘。 可以在練聲時間同時練， 也可以隨便抽時間練。 這個練習大約需要進行一個月左右， 一般即可滿足要求。 以後也可以經常練習， 以鞏固呼吸能力的不斷加強。 這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫， 經常練習不僅可以增加肺活量，

而且由於供氧量增加， 促進血液迴圈， 因而可以增強體力。

一般來說做一些擴胸， 有氧運動是可以提高肺活量的， 但是方法要得當， 強度要根據身體請而定， 持續時間也能太久， 以免身體承受不了。 游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法， 重要的是要堅持， 不能半途而廢， 運動完之後不能吹風， 以免感冒。