傳授4組瑜伽動作 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線

粗壯的蘿蔔腿， 讓你的腿部毫無美感可言嗎？想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎？今天小編就為你傳授4組瑜伽動作， 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線！

開合青蛙腿：重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。

1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，

往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿：利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。

1、雙腳微張采站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。 重複Step1至4， 做3至5次為1組， 重複3~5組。

2、深吸氣將右腳往上抬起， 右膝蓋維持彎曲， 頭部往上仰起， 注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。