晚上跑步減肥注意事項有哪些呢

跑步現在已成了多數人選擇的運動之一。 尤其是在晚上慢跑可以使人的身體得到鍛煉的同時， 還可以起到健身減肥的效果。 特別是晚上， 人們常會選擇在晚飯後進行慢跑。 那麼問題就來了， 晚上跑步會不會達到減肥效果以及晚上跑步減肥注意事項有哪些呢？相信不少正在減肥的人， 對於這個問題， 並不瞭解。 接下來我們就來一起瞭解下吧。

1、將腳抬高 兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

3、注意呼吸呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間，

4、適當的進入無氧運動 如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。

5、選擇好時間 清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜;傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作， 只能列入週末計畫中;晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑，

通過以上晚上跑步減肥注意事項的祥細介紹。 對於平時有習慣晚上慢跑的人來說， 對於慢跑時的注意事項， 是有了更加深入的瞭解。 另外需要注意， 晚飯後， 不要馬上就開始劇烈運動。 這樣會很容易造成胃部的不適， 引起胃腸疾病等情況的發生。