每天這樣坐七小時以上易早亡

你有沒有久坐的習慣?每天的睡眠時間是否過長或過短?如果有的話， 該調整一下這些不良習慣了。 最新研究顯示， 有6種因素最容易折壽， 其中之一就是久坐。 其實， 只要調整好生活節奏， 保持健康的生活習慣， 這些致命因素都可以避免。

“四宗罪”變“六宗罪”

澳大利亞悉尼大學一個研究小組通過大規模調研， 列出了可導致早亡的6個不良生活習慣。 此前， 學者們認為過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動和吸煙是導致壽命縮減的重要因素， 如今， 這個死亡名單上又增加了兩項———久坐和睡眠時間過長或過短。

在這項為期6年的調研中， 悉尼大學的研究人員以超過23萬名年齡45歲以上的人為研究物件。 他們近日在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌上發表文章寫道， 吸煙、酗酒、不健康飲食、缺乏鍛煉、每天坐7個小時以上、睡眠經常不足7小時或超過9小時是致人早亡的“六宗罪”。

樣樣都占死亡風險飆升

研究人員說， 一個“六毒俱全”的人6年內的死亡風險是一樣都不沾的人的5倍多。 三分之一的死亡背後有不健康生活在作祟。 他們還發現， 同時具有久坐和長時間睡眠兩個特徵的研究物件， 與那些同時具有吸煙和大量飲酒的研究物件， 這兩個人群的早亡風險最高。

對職場人士來說， 久坐幾乎是不可避免的。 對此， 研究人員還發現一個嚴峻的事實———有證據證明， 即便在久坐一天后到健身房鍛煉身體， 也無法抵消長時間保持坐姿對健康造成的損傷。

參與這項研究的悉尼大學博士梅洛迪·丁稱，

“為了研究某種特定生活方式給健康帶來的危害， 我們引入了96個變數， 代表所有可能互相排斥的組合。 ”她說， “結果發現， 睡眠時間過短或過長是兩個不同的風險因素， 其與死亡率的關聯可以通過不同的機制來解釋。 ”

與其他研究成果相印證

這篇文章印證了上個月公佈的另一項研究成果。 美國研究人員發現， 長時間看電視與8個主要的致死原因有關， 包括癌症、肝病和帕金森症。

位於密西根州的美國國家癌症研究所發現， 平均每天看電視超過3.5小時的人， 不僅患癌和心臟疾病的風險偏高， 而且患糖尿病、流感、肺炎、帕金森症和肝病的風險也高於少看電視的人。

今年初， 劍橋大學研究人員也發出警告， 每天睡眠時間超過8小時， 則患中風的風險增加一倍， 女性的風險高於男性。 研究人員尚不清楚， 是患病導致睡眠時間增加， 還是長時間睡眠導致疾病找上門。 獨立睡眠專家尼爾·斯坦利認為， 長時間睡大覺對健康造成的損害， 可能比睡眠不足危害更大。

其實， 這些致命因素都可以避免。 假如你是個每天需要長時間坐在辦公桌前的上班族， 為你的健康著想， 搭乘公共交通工具時還是站著好。 同時保持適當的睡眠時間， 7到8小時最佳。