管理壓力就像“虎口求生”

壓力來了是一種什麼樣的體驗?

從心理學角度上說， “壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號， 每個人都有自身防禦機制， 當我們感受壓力時， 為了生存需要， 我們的身體會暫時關閉許多與我們長期發展更相關的系統， 比如免疫力、同理心、邏輯思考能力。

其實， 說的形象點， 遭遇壓力時， 我們的感受是與遭遇有叢林裡的老虎感受相似。 在叢林裡潛伏著準備攻擊我們的老虎， 此刻， 我們不可能坐下來和老虎溝通談判， 首要任務是要讓自己活下來， 拼命奔跑也跑不過老虎， 這時我們發現手中可以抓到一根尖銳的木楔，

於是在無處可逃的時候， 轉身作出反擊的態勢。 當然， 我們不能僅僅把猛獸比作壓力， 現實生活中， 在生活中我們要面對的現實問題要更複雜的多。

在工作中、生活中， 每天都會有突發事件， 我們自然會有壓力反應， 但我們同樣可以有放鬆反應， 學會通過練習放鬆反應， 是可以幫助自己獲得更多能夠對生活產生積極影響的情緒的。 建議從三個方面開展練習， 逐漸形成適合於我們自己的壓力反應和處理模式。

一是關注自己的情緒變化， 通過有效的表達進行情緒管理， 並舒緩壓力給你帶來的焦慮感。 美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個實驗：讓受試者連續五天都用15～20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”，

或當時最讓人心煩意亂的事情。 受試者寫出東西後若想自己保留也可以。 運用自我表白的來宣洩不良情緒， 經過一段時間， 受試者的免疫力增強了， 其後看病的次數大大減少， 因病缺勤的天數也減少了， 因此， 壓力管理中， 至少你要敢於說出自己的感受。

二是鍛煉自我覺察力， 壓力可以被我們的身體轉化為活力和激情， 但要有所覺察並找到處理方法。 壓力覺察有三個層次：壓力過多會引發紛雜的情緒;持續的壓力會帶來軀體各種不適反應;重大和突發的壓力可能導致意識縮窄， 對環境反應遲鈍， 心身處在崩潰的邊緣。 因此， 引導自己、他人建立希望， 規劃清晰的未來則是人生方向的動力， 減少對壓力的抱怨，

讓自己專注於那些幫助你擺脫困擾的情緒和能力， 才會更好的解決問題。

三是保持身心平衡， 很多人都玩過翹翹板， 人為使得兩端重量變化並獲得平衡。 如同我們的軀體增大壓力， 精神壓力也會增加， 反之亦然。 通過放鬆軀體釋放壓力， 精神的壓力也得到了緩解。

提醒一下埋頭苦幹的你， 也許你的效率並不像你想像的那麼高， 所以， 不妨試著通過釋放身體來緩解壓力， 跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。 處理壓力有很多方法， 管理好自己的情緒， 及時釋放壓力， 不為難自己或吞噬別人的時間， 壓力都可以通過我們的努力來化解。 （國家二級心理諮詢師李維偉）