動感減肥操的方法是什麼

現在隨著人們生活水準的提高， 生活品質也比之前增加了很多。 這就造成了很多人有肥胖的現象。 那麼現在減肥的人越來越多， 減肥的方法， 也多種多樣， 各種的體育建材， 各種的體育鍛煉方法層出不窮。 那麼找到自己適合的減肥方法， 才是最重要的。 下面我們就來一起學習一下動感減肥操。

減肥操一

1.站立， 舉起雙臂至頭部上方， 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體， 這時候腹部收緊， 腿部不能彎曲， 雙腿也要挺直。

2.原地站立， 向前伸直抬起雙臂至與肩同高， 手掌相貼。 把注意力集中腹部， 雙臂擺動到身體一側， 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣， 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。 反方向同樣動作練習30秒。

3.原地站立， 雙手掌依然相貼， 抬起手臂到身體斜上方位置， 接著慢慢下降手臂。 反方向做同樣動作。 注意要調整好呼吸， 手臂在上升和下降的時候都要伸直。

減肥溫馨提示：

在練習這套動作時一定要調整好呼吸， 這樣有利於保持節奏。 無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操， 特別是午後時練習， 能防止脂肪積聚， 讓脂肪始終處於燃燒的狀態， 並且能消除困意， 有助於改善精神狀態。

減肥操二

舉腿划船

1.把墊子放在身體前面， 啞鈴放在墊子上面。 然後將身體慢慢靠近墊子， 使雙手能夠抓住啞鈴。 雙腿還是保持在原來的位置上， 這時候身體是半俯臥的姿勢。

2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來， 同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度， 保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。 交換動作重複練習。

胸背伸展

1.彎曲你的膝蓋， 跪在墊子上面， 然後將雙手放在身體後方，

2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握， 然後往前方伸直， 同時屈背， 這時背部有往後放運動的趨勢， 保持這個姿勢3~6呼吸的時間， 並重複練習3遍。

上面這些方法就是動感減肥操的一些方法了， 聽著動感的音樂， 跳著減肥操可以有效的減掉身上多餘的贅肉， 也可以擁有更好的身材， 其實不僅是有這樣的減肥方法， 其他的減肥方法有很多， 要找到適合自己的。 健康的減肥方式才是最重要的.