節後四招還你小蠻腰

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。

上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！

2、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。

但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。

3、少搭電梯 多爬樓梯

上下樓梯時，

爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

4、輕敲帶脈 改善鬆弛

帶脈是人體唯一的橫行經脈， 就像一條束腹腰帶環繞在腰間。 由於人體其他經脈都是直行的， 因此帶脈具有總束諸脈的功能， 也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

帶脈一旦鬆弛， 不只腰開始變寬， 肚子也跟著松垮垮， 趁著每晚睡覺前， 躺在床上， 雙手握拳， 輕敲腰間2側， 約100-300下即可。 利用這個簡單方法， 就能預防帶脈鬆弛， 長保腰腹纖細。