怎麼樣才可以快速瘦腿 最快最有效的瘦腿秘訣

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動作一：腿合攏平躺在床上， 將兩腿伸直慢慢向上抬起， 直到和身體成90度角為止，

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動作二：背挺直平站在地面上， 做類似蹲馬步的動作， 這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹， 這時候可以加上一些微幅的內外擺動， 就可以運動到小腿內外側的贅肉， 每次只要堅持一分鐘就可以了， 再相隔重複動作五次。 這個動作可以加速脂肪燃燒， 連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

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動作三：平站在地面上， 一隻腿往後伸， 好像踢出去一樣， 但是要注意踢出去的時候速度不要太快了， 要儘量的延伸到自己的極限， 儘量的提高踢遠後， 保持動作5秒鐘， 然後復原， 再繼續重複動作十次左右。 這個動作可以加快脂肪燃燒， 有效拉伸小腿肚上的肉， 還可以改善大腿和臀部的線條。 只要堅持每天抽一點時間做這個動作， 瘦腿效果是相當不錯的。

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此外， 還可以合理利用生活中閑餘的時間來做瘦腿運動。 比如說， 辦公族們可以在坐著工作的時候， 只坐在椅子的前半部分， 腳掌平放在地面， 讓腳平舉伸直， 停留大約5秒左右， 然後換另一隻腿重複動作。

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還有最適合懶人的日常瘦腿小動作：平時在家坐著看電視的時候， 可以背挺直坐在椅子上， 讓膝蓋夾著抱枕， 然後踮起腳尖， 保持動作10秒左右。

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另外， 在瘦腿期間， 也要注意一下日常飲食， 可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫， 腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的迴圈不是很好， 淋巴排毒功能受到阻礙， 平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒， 這樣腿部自然而然的就瘦下來了。