瑜伽減肥動作六式 消除大肚腩解恨
肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很噁心?凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊。 今天
減肥瑜伽動作一:虎式
跪撐於床上,
功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力, 讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動作二:弓式
俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
減肥瑜伽動作三:推摩式
坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。
減肥瑜伽動作四:鷹式
山式站姿, 兩腿併攏, 雙手在胸前合十。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽動作五:頭倒立式
彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直, 以腳尖點地, 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。
功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。
減肥瑜伽動作六:三角伸展式
雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後,
功效:用於腿部肥胖者。