怎樣鍛煉膝蓋周圍肌肉

2019-01-14

膝蓋每天要支撐腿部走很多路或者站很久，有的人如果長時間不鍛煉身體會出現膝蓋周圍肌肉萎縮的情況，一旦肌肉萎縮不但影響人的美觀，還會影響人體的健康，想要膝蓋周圍的肌肉避免或者緩解萎縮是可以通過鍛煉來改善或者預防，怎樣鍛煉膝蓋周圍肌肉？接下來我們來看看吧。

一.幻椅式

山式，吸氣，雙手經體前向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵，呼氣，臀部向後向下，重心均勻分佈在雙腳上，大腿肌肉收緊，腹股溝向後，背部伸展，收肋骨保持3-5次緩慢的呼吸

作用：促進膝關節周圍血液迴圈，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

二.樹式

山式右腳點地，右膝向外側打開抬右腳，將腳掌放在左大腿內側，右腳腳跟靠近會陰，腳尖指向正下方，左腳內側踩實，左腿垂直於地面，雙腿肌肉收緊，右腳與左大腿互抵用力髖部中正，雙手臂向上舉過頭頂

保持3-5次呼吸，

換另一側練習。

三.鷹式

山式站立，屈雙膝，身體重心移向左腿抬右腿向上，纏繞左大腿，右腳纏繞在左小腿後側，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，掌心相對，大臂平行於地面，小臂垂直於地面，支撐腿膝蓋朝向腳尖，雙腿收緊，髖部朝前，

延展背部向上

保持3-5次呼吸，換另一側練習。

四.戰士1式

山式，雙腳分開一腿長，轉右腳朝向正右邊左腳跟抬高將髖部也轉向右側，兩腳內側一條線吸氣，雙臂從體前上舉過頭頂呼氣，蹬左腿屈右膝，讓右小腿垂直地面膝蓋對準腳尖，骨盆中正，脊柱向上伸展手肘伸直，

雙肩下沉，保持3-5次呼吸，換另一側練習。