伏案工作肩膀痛？做3個動作可消除80％肩頸疼痛

在操作每個動作時， 應保持膝蓋微彎， 並使用2~5磅重（約0.9~2.2公斤）的啞鈴。 每週可以挑選不連續的三天練習， 8~12下為一個迴圈， 每次練習做三個迴圈即可。

動作一：

1 雙臂放在身體兩側， 手心向內。

2 保持手臂伸直， 肩膀上抬至耳朵旁， 停留一秒， 再放下肩膀。

動作二：

1 手掌放在大腿前方， 手心面對大腿。

2 向外彎曲手肘， 拉起重物至鎖骨高度。 暫停， 再放下。

動作三：

1 身體前彎， 使胸部面對地面， 手臂下垂， 手心向內。

2 手肘微彎， 擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側， 平行地面。 暫停， 再放下。