告別肩部僵硬的5個小妙招

您是否也會有過因繁重的辦公室辦公和每日的家務事導致肩膀僵硬的情況呢？要是放任肩部僵硬不管， 可能會導致臉和頭部的慢性血液迴圈異常， 也會引起皮膚粗糙和鬆弛等臉部老化症狀。 肩部僵硬的原因大致可以分為四類， 血液迴圈不良， 長期保持同一姿勢， 眼睛疲勞和壓力。 要是導致這四者的習慣持續下去， 不知不覺就會出現肩部僵硬的症狀。

日本時尚網站“美 Ranger”網站5月5日特別介紹了5個方法， 將您從肩部僵硬的狀態裡解救出來。

■ 定期矯正姿勢

人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，

需要定期矯正姿勢。 要按照腳踝以上一條線的標準來提胸抬頭， 好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣， 這樣就能改善姿勢。

■坐在稍高的椅子上

特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。 要是坐得太靠後， 不知不覺就會駝背。 並且， 駝背時無意識地施加了力度在肩膀上， 會造成肩部筋肉的疲勞和血液迴圈不良。

選擇稍高的椅子， 可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋， 這樣也更加容易保持良好的姿勢。

■長時間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉

長時間操作電腦， 保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。

每使用一小時電腦離開原位所做的肌肉拉伸運動極具效果， 大幅度地將肩膀左右做輪臂動作十次就足夠了， 因為非常簡單可行請一定要試試。

■意識到了就深呼吸

感知疲勞的交感神經受到影響壓力增大的話， 血管就會收縮。 這時候就會陷入血液迴圈不良的境地。 這時候深呼氣能夠起到放鬆的效果， 會使壓力得到緩和。 特別是在吐氣時副交感神經就會再佔據優勢， 所以請緩慢地吐氣。

而且在深呼吸時， 身體最上部位的胸部淋巴液也能流動暢通， 身體內的廢物能夠順暢地排出體外， 要是感覺到了疲勞深呼吸就好。

■比起手扶梯還是樓梯好

肩膀僵硬的原因之一就是運動不足。 就算這麼說， 認為平時的運動無法簡單保證的人也不在少數， 那麼來堅持每天爬樓梯的話您覺得怎麼樣？

腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中迴圈更為舒暢， 所以也被稱為“第二心臟”。 走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉， 血液流動也會改善。 請放棄電梯和手扶梯， 來多多爬樓梯吧。

要緩解肩部僵硬， 有很多簡單的辦法， 請一定要親身嘗試一下。