好心人輔酶Q10提醒：夏季老人鍛煉時間要注意

現在許多老人都有晨練的習慣， 晨跑、打太極等都是非常適合老人的晨練運動， 但是對於會有心血管疾病的老人而言， 晨練並非明智之舉。 有資料表明， 早上6點至10點， 人體內可以防止心臟受損的蛋白質致活酶在早上處於較低水準， 血壓巡行也較高。 研究發現， 急速升高的血壓、蛋白質攝入過低、防止血栓的細胞活性降低等， 都讓這一時間段的心臟病發作率提高40%。

夏季心腦疾病高發 晨練更應慎之又慎

夏季的特點就是高溫、高濕， 這兩種情況可直接導致人的代謝增加、耗氧量增加。 就算你安靜地坐著，

其次， 當氣溫達到35℃時， 人體為了排汗， 心臟會加大工作量以促進汗腺代謝， 人體全身血管隨之擴張。 而大量出汗後， 血液黏稠度升高， 達到一定量會誘發血液電解質紊亂， 也可能引發心臟病。

夏天很多老年人由於天亮得早， 都願意早起晨練。 但據調查， 70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6點-10點， 這段時間被認為是心腦血管病的好發時間， 因此夏季鍛煉應儘量避開這段時間。

鍛煉避開高溫 配合良好生活習慣

對於有晨練習慣的心血管疾病患者， 我們建議高溫天， 可以將每天的運動時間放在晚飯後。 這段時間天氣較為涼爽， 又可以避免心血管疾病高發的時間段。 活動強度適量， 時間也不宜太長。 可多做一些中、輕強度的有氧運動， 如散步、打太極拳、慢跑等。 建議運動的時間一般為15-40分鐘， 一個星期三次。 保險、經濟的方法， 就是經常到戶外空氣新鮮的地方去散步， 這對防治心腦血管疾病有很好的幫助。 以下幾個生活小貼士也應當注意：

首先， 心腦血管病人早晨不宜過早起床， 中午要適當休息， 以補充睡眠不足， 讓內分泌有序， 保障睡眠。 在炎熱夏季一定要安排適當時間午睡， 即使是短暫小憩， 也會使身體得到舒緩， 身體組織缺氧狀態得以改善。

其次， 夏日飲食要保持清淡， 注意及時補充水分。 夏季人的消化道功能減退， 食欲下降， 飲食宜清淡， 多吃一些新鮮疏菜， 水果、黑木耳、豆製品等， 可適當吃一些瘦肉、魚類， 儘量少吃過於油膩或高脂肪食物。 腦血管病人發病死亡原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關， 所以患者要多喝涼開水， 及時補充水分， 標準以每日1500毫升尿為准。 也可以喝一些淡鹽水。 最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些水。

再次， 高溫天空調的使用越來越頻繁， 室內外形成較大溫差， 這對於心腦血管病人是非常危險的。 因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張， 導致血壓變化， 引起血液迴圈障礙，

除了這些生活注意事項， 專家也建議， 中老年人可以適當補充輔酶Q10， 改善心慌、胸悶、氣短等症狀， 也能輔助治療冠心病、心絞痛、心力衰竭、心肌炎、慢性心功能不全等。