蹲馬步可以瘦腿嘛

其實通過蹲馬步可以起到瘦腿的效果， 但是由於蹲馬步這項體育鍛煉比較累， 所以很多人沒有辦法堅持。 其實蹲馬步可以不那麼累， 比如說可以借助於一些對蹲馬步的器械來輔助， 這樣不僅能夠快速的瘦腿， 而且還不至於搞得自己精疲力盡。 其實蹲馬步有一系列的動作， 如果動作做得規範， 則也不會很累， 下面就來介紹蹲馬步瘦腿。

第一招：後抬腿， 雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用。

第二招：蹲馬步， 雙腿橫跨， 兩手插腰， 兩腳間距離略比肩寬， 上身保持正直， 半蹲， 就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持。

第三招：直腿坐， 坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直，

上面介紹了蹲馬步瘦腿的具體操作方法， 但是在蹲馬步的時候需要注意自己的角度， 如果感覺到大腿有一種酸軟的感覺， 那麼就說明蹲馬步已經過量， 這個時候可以適當休息一下。 蹲馬步的時候， 應當注意重心不能夠太低， 否則有可能是他自己摔倒。 另外蹲馬步是一項比較辛苦的體育的， 應該循序漸進， 而不是一蹴而就。