拉力器怎麼做動作有效果

拉力器在進行健身鍛煉的時候是一種好多朋友會用到的器械， 由於攜帶方便， 而且使用方法多樣， 受到了男女很多朋友的喜歡， 在平時使用的時候我們也要注意正確的方法， 如果動作或是方法不正確了也會對身體有副作用的， 那麼拉力器怎麼做動作有效果？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

一、肩部肌肉

兩腳開立， 一腳踩住拉力器一端手柄， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄， 異側手叉腰， 軀幹保持正直。 做側拉彈簧至平舉動作。 慢慢還原。

二、軀幹肌肉

1、背闊肌

雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方， 掌心向前或向下， 肘部略屈， 用力下壓手柄， 將彈簧在頸後或頸前拉開， 體會背闊肌收縮的感覺。 慢慢還原。 初學者最好將彈簧拉至頸後， 以防受傷。

單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方， 側身， 同側手掌心向下握下端手柄，

略屈肘。 下壓手柄， 直至手柄貼緊體側。 慢慢還原。 也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘， 腰部後弓， 用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。 上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。

2、其它背肌

雙腳各踩拉力器的一端（兩副）， 下肢伸直， 上體前屈， 雙手正握或反握拉力器上端手柄， 屈肘置於腹下， 抬體伸背， 直至上體正直。 還原。

三、腹肌

較少用加負荷的方法鍛煉， 可做「V」字起和各式仰臥起坐。

拉力器是靠彈力增加負荷的， 拉得越長負荷（阻力）越大。 要慢慢加大動作幅度， 切快速拉長， 以免受傷。 此外， 練習前要做好準備活動， 特別是伸展練習。

四、胸肌

拉力器置於體後， 雙手各握拉力器手柄， 掌心向前屈肘，

兩臂側伸至側平舉。 還原。 俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

通過上述的介紹， 我們知道了拉力器怎麼做動作有效果， 在平時做的時候我們一定要注意正確的動作要領， 特別是在進行動作前的時候我們一定要做熱身的運動， 以防止出現拉傷肌肉的情況， 另外也要注意使用的力度， 要量力而行。