運動後切勿大量飲水或馬上洗澡

運動後的四大誤區

運動可以讓人身體中的毒素排出體外， 可以讓你心情放鬆壓力降低， 但是運動並不是一件簡單的事情， 尤其是到了夏天， 由於溫度的升高， 很多人喜歡在運動之後大量的補充水分， 坐在地上休息一會兒， 這是一種錯誤的行為， 這是非常傷害我們的身體健康的。 通過採訪瞭解到了運動後的四大誤區， 希望喜歡健身的朋友能夠在瞭解後， 讓自己的健身運動更加科學有效。

誤區一：大量飲水

一場足球比賽下來， 市民趙鶴松和他的小夥伴已經是大汗淋漓， 大家抓起水來， 狂喝不已，

結果反而越喝越渴， 有幾個球友還發生了頭暈的症狀， 這是咋回事？運動專家、東北師大體育學院院長張守偉介紹， 運動出汗會使身體丟失水分和電解質， 適當補水對維持體液平衡大有裨益， 有力促進機體恢復。 但如果短時間內大量飲水， 可能會引起“水中毒”， 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時會出現肌肉痙攣等。 此外， 如果水溫過低， 還會引起胃腸道不適， 出現腹痛。 對於運動時間長的人而言， 建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料， 水溫控制在10℃至20℃。

誤區二：立即躺下或蹲坐

對於很多普通人在運動後喜歡馬上躺下或是蹲下休息， 張守偉介紹說， 其實這樣做對身體傷害是非常大的。 因為在劇烈運動時，

下肢大量的毛細血管擴張， 血液大量向下肢集中， 如果運動後立即躺下或蹲坐， 導致血液回流的速度急劇下降， 容易出現頭暈、眼花， 甚至昏倒。 所以， 建議運動後不要馬上停下來， 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動， 還可以按摩肌肉， 能促進疲勞恢復。

誤區三：馬上洗澡

運動之後大量的汗液流出， 體溫升高， 皮膚會帶走大量的水分。 如果運動後馬上洗澡， 尤其是水比較涼的情況下， 會令汗腺排汗“戛然而止”， 熱散發不出來， 對身體恢復不利， 甚至會引起肌肉痙攣， 降低免疫機能， 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

誤區四：盲目進食

運動時， 運動中樞神經處於興奮狀態， 身體的副交感神經相對抑制， 消化系統興奮性明顯減弱，

腸胃蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20至30分鐘才能恢復， 所以建議運動後稍作休息再進食。

雖然運動方式很簡單， 運動也能夠讓人得到好的身體， 但運動必須科學講究方法， 否則可能會給身體帶來傷害。 豐雷