中高考解壓忌說洩氣話

過度的關心也是壓力

考生的壓力主要是來自這幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望;其次， 考生感受到的壓力還來自學校，

有些學校為追求升學率， 用動員、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來督促學生;再次， 考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力， 考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點， 人們遇到考生總會問起他們的學習成績和複習情況。 他們不知道， 即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。

專家指出， 考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。 因此， 考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該適度， 莫要把自己的壓力轉嫁到臨考的學生身上。

多表揚 少嘮叨 不責駡

減輕考生的壓力父母責無旁貸。 如何給孩子減壓， 是考生家長們的必修課。 專家建議， 家長應做到內緊外松，

不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園遊玩， 調節一下孩子的心理。 家長還要正確看待孩子考試的分數， 孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪， 更不能責駡孩子， 應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。 對孩子心中的煩惱， 家長應和老師配合， 及時疏導和消除。 對孩子的每一次進步， 家長都應鼓勵和讚揚， 增強孩子的自信心。

為避免給孩子造成無形的壓力， 父母在臨近考試時要儘量和平時一樣， 不要讓家庭氣氛緊張， 合理安排孩子的飲食和休息。 考前儘量多抽出時間陪陪孩子， 鼓勵孩子放鬆心情， 教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。 要儘量說些積極的話， 不要說“考不上”、“來不及了”等洩氣話， 要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。

不要總和考生談論考試， 或在家裡關掉所有的娛樂設施， 如電視、廣播等， 這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒， 家裡應像往常一樣， 給考生一個輕鬆的環境。 不要過多地干涉考生的行為， 讓他自己去安排複習。

-專家支招

應考減壓必學三招兒

專家提醒考生， 無論考試前還是考試中， 都應以平常心對待考試， 這樣心情自然穩定。 考生要知道， 可怕的不是焦慮本身， 而是自己對焦慮的恐懼。 應該認識到焦慮的不可避免性， 接受它， 習慣它， 而不是害怕它， 想著如何控制它， 可以嘗試一些減輕焦慮的方法：

深呼吸法

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。 閉目坐在椅子上，

緩慢有節奏地吸氣， 停幾秒鐘後， 再緩慢有節奏地呼氣。 應做到吸氣輕而長， 呼氣自然去。

放鬆訓練法

坐在椅子上， 全身放鬆， 兩腳與肩同寬， 眼睛微閉。 心中默念：頭部松， 面部松， 頸部松， 前胸松， 後背松， 腹部松， 腰部松， 前大腿松， 後大腿松， 前小腿松， 後小腿松， 腳背松， 腳掌松。 如此反復默念， 可使身體得到放鬆， 精神上也得到放鬆。

系統脫敏

在考試前可想像一下場景：在家複習的場景;教師宣佈考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了， 我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候， 考試焦慮自然會有所緩解。