晚睡晚起對身體不好？這 5 個方法能幫你調整
早睡早起， 一直都被看作是健康又成功的生活標誌之一。
特別是那句「早起的鳥兒有蟲吃」， 說的好像只要丁當每天堅持早起，
相對地， 晚睡晚起的人就有點兒偷懶又不健康的意思了。
這不， 前不久就有讀者來問丁當：
我一直都睡很晚， 白天總感覺不夠清醒， 晚睡是不是真的對身體不好？我現在想試試早睡早起， 不知道如何調整呢？
估計不少人關心這個問題， 丁當今天就請神經生物學的周亮博士來和大家聊聊這個問題。
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晚睡晚起對身體有害嗎？
雖然沒有證據告訴我們早睡早起的人更有錢……更成功……而且大體來看， 只要睡得夠， 晚睡晚起對身體也沒有很明顯的傷害。
但是， 事實可能並沒有「看起來」那麼相安無事。
有研究告訴我們：
總是晚睡的人很難保證和早睡的人同樣的睡眠品質， 而且白天比較容易感覺累；
總是晚睡的人抽煙喝酒多一些， 這可能也是導致睡眠品質不好的原因之一；
總是晚睡的人可能更容易抑鬱……
所以， 總體來看， 總是晚睡對身體還是有一定的影響的。
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如何改變睡眠時間？
我們的睡眠週期是有記憶的，
1. 固定作息時間和生活習慣。
很多人都聽過這個方法， 但做到的人卻不多。
每天在固定的時間睡覺， 生物鐘就會慢慢改變， 等快到點的時候，
好困啊好困啊好困啊……該睡了該睡了該睡了……
與此同時， 睡前也可以保持某些習慣， 比如刷牙、洗臉、洗澡等等， 暗示自己快睡覺了， 身體也會做好準備。
睡覺有時候也需要一點簡單的儀式感。
2. 睡得時候保持睡眠環境黑暗。
光會影響我們的生物鐘，
可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。 這些電子設備會發射藍光， 影響生物鐘， 導致入睡變慢。 所以， 如果你想早睡， 就儘量別躺在床上玩手機了。
可我實在改不了睡覺玩手機的習慣， 怎麼辦？
怎麼辦……
又不能讓你把手機扔了， 只能儘量減少藍光， 比如調低螢幕的亮度等。
3. 起床後不要待在黑暗的屋裡。
光可以幫助我們喚醒身體， 因此醒來後就儘量讓自己所處的環境變亮， 比如拉開窗簾、開燈， 甚至是出去走走。
雖然身體自己會偷懶， 但你戳它啊， 它會醒來的。
4. 減少午睡時間。
中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。
每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。
5. 別喝那麼多咖啡。
這倒不是讓大家絕對戒掉咖啡。
研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。
因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。
● ● ●
努力了，可就是改不了？！
改變習慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。
如果你已經在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放鬆的事情唄，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
剛開始可能不太容易改，但堅持一段時間會有效果的。
如果你已經定了新的起床時間，那就儘量避免多睡或補覺，即使前一天淩晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。
如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習慣來就行。
比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣，你亂了，身體也就跟著亂了。
好的睡眠，就是要規律並且自己舒服。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。
每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。
5. 別喝那麼多咖啡。
這倒不是讓大家絕對戒掉咖啡。
研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。
因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。
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努力了，可就是改不了？！
改變習慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。
如果你已經在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放鬆的事情唄，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
剛開始可能不太容易改，但堅持一段時間會有效果的。
如果你已經定了新的起床時間，那就儘量避免多睡或補覺，即使前一天淩晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。
如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習慣來就行。
比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣，你亂了，身體也就跟著亂了。
好的睡眠，就是要規律並且自己舒服。
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